Сквош – популярная игра с элементами тенниса. Играют в нее на закрытом корте, а основным противником выступает стена. Нагрузка в сквоше достаточно интенсивная, а потому игрокам важно иметь хорошую выносливость, чтобы отражать удары с каждой точки корта. Развить выносливость помогут кардио-тренировки для игроков в сквош, которые можно посетить в фитнес-клубе «Мультиспорт».
Почему игрокам в сквош нужно делать кардио
Если хотите «летать» на корте, то понадобится отличная выносливость, которую лучше всего прокачивают кардио-тренировки. Кроме того, беговая, прыжковая и другая аэробная активность приносит и другую пользу игрокам в сквош:
- Развивает отличную выносливость – так как сквош считается быстрым и интенсивным по нагрузке видом спорта, здесь нужна хорошая физическая подготовка, в том числе тренированная сердечно-сосудистая система. Кардио-тренировки улучшают кардиореспираторную выносливость, что позволяет игрокам выдерживать длительные и интенсивные матчи.
- Улучшает скорость и реакцию – сквош требует быстрых и точных движений, и хорошая кардио-подготовка помогает игрокам быть готовыми к быстрым изменениям направления мяча.
- Снижает риск травм – гибкость мышц и суставов способствует более контролируемым движениям, что снижает риск получить травму.
- Развивает концентрацию – кардио стимулирует кровоснабжение мозга, улучшая концентрацию и внимание игрока. В сквоше важно быть внимательным: быстро реагировать на действия соперника, следить за мячом и позицией в поле, что станет делать гораздо легче после активных кардио-тренировок.
- Укрепляет мышцы и суставы – кардио-тренировки отлично тренируют ноги, ягодицы и бедра, делая их сильными и рельефными, что точно пригодится в попытках не пропустить мяч на корте. А здоровые суставы – еще один бонус регулярных пробежек.
- Помогает контролировать вес – кардио-тренировки способствуют жиросжиганию и улучшают общую физическую форму.
Регулярные кардио-тренировки помогают игрокам в сквош развить выносливость, снизить риск травм и улучшить концентрацию. Это позволяет достигать более высоких результатов в игре и повысить свою эффективность на корте.
Какие кардио-тренировки нужны игрокам в сквош
Для развития общей физической формы подойдут любые тренировки: бег, интервальное кардио, велосипед, аэробика, танцы. Но при подготовке к соревнованиям рекомендуется заниматься по специальной программе, разработанной тренером. В нее могут входить упражнения на координацию движений, скорость, ловкость и реакцию, которые помогут быть более маневренным и быстрым на корте.
Занимаясь дома, вы можете составить собственный комплекс, например, из функциональных упражнений, прыжковых элементов, бега на месте. Любая активность важна, так как она сделает вас сильнее и выносливее.
Кроме того, игрокам в сквош особенно важно уделять внимание верхней части тела, которая почти не задействуется в классическом кардио. Например, в спортзале делать броски медбола вместе с напарником, бросать мячик на точность и высоту, и другие упражнения, которые помогут развить конкретные навыки.
В фитнес-клубе «Мультиспорт» можно не только поиграть в сквош, но также поработать с персональным тренером, который составит для вас кардио-программу и поможет увеличить достижения. Звоните для подробной информации, мы всегда вам рады!