1️⃣ Говорите из внутреннего ребёнка или критика
Ваши слова могут быть очень понятными и логичными, вы можете составить текст отстаивания границы по идеальной схеме, но вас выдаст поза, голос, невербальные посылы. Люди это считывают и часто реагирую в первую очередь на сигналы, а не на смысл сказанного.
Если говорите из Ребёнка — робко и неуверенно. Из Родителя — наседаете и запугиваете.
👉🏻 в этом процессе важно уважение к партнеру и ваша уверенность в том, что вы имеете право это просить
2️⃣ Говорите на эмоциях
Это плохая идея, которая чаще всего приводит к ссорам. За сильными эмоциями сложно увидеть и тем более захотеть выполнить вашу просьбу.
👉🏻 рекомендация — берите паузу, выдыхайте, выбирайте подходящий вам обоим момент и спокойно обсуждайте что вам не нравится, что чувствуете, о чем хотите попросить.
3️⃣ Партнер не готов вас слушать
Это связано с предыдущим пунктом. Многие бегут разбираться как только разозлились «не делай этого! мне неприятно!». Партнер может быть занят своими эмоциями и мыслями, своими делами и совершенно не готов к развговору. Это может привести к конфликту и тому, что вас не услышат.
4️⃣ Не говорите о последствиях
Это секретный пункт в отстаивании границ. Я не буду его подробно раскрывать, но немного затрону. Человек должен знать, что будет, если он нарушит вашу границу, иначе ему незачем ее соблюдать.
👉🏻 важно — вы должны не просто знать, какие будут последствия, но и быть готовы из выполнить
5️⃣ Говорите о последствиях с помощью манипуляций
Здесь тонкая грань. Если вы говорите о последствиях — вы спокойны, последовательны, готовы это последствие выполнить и готовы к отказу.
Если манипулируете — ваша цель заставить партнера сделать как вы хотите (или не делать как не хотите), вы не готовы к отказу. Партнер это считывает, начинает манипулировать в ответ, либо боится, соглашается, и снова нарушает границу.
6️⃣ Говорите только у себя в голове
Частая история - мне не нравится, что партнер так со мной поступает, ну неужели непонятно?! Я реакцией показываю недовольство.
Пока вы не скажете прямо, с позиции на равных, партнер может и не догадываться о том, что происходит с вашими чувствами и мыслями. А он может быть вполне способен вас услышать и пойти навстречу.
7️⃣ Вы с человеком, который НЕ способен вас услышать
Далеко не всегда дело в ваших границах, иногда вы все делаете правильно и максимально бережно, но партнер все равно не слышит. Есть вероятность, что он просто на это на способен, какие бы слова вы не подбирали.
Помните, что если с вами никогда не выстраивали понятных открытых границ близкие, это нормально, что вам с этим сложно сейчас. Это можно исправить, строя свои границы шаг за шагом, по кирпичику 🧱
