Все наши убеждения можно разделить на ограничивающие и расширяющие. Ограничивающие — это те убеждения, которые нам мешают жить, всячески пакостят и вообще вредят. Расширяющие же жить помогают, всячески поддерживают и приносят пользу. Соответственно, ограничивающие убеждения стоит либо убрать совсем, либо заменить на расширяющие.
Автор: Александр Любимов — эксперт кафедры «Нейролингвистическое программирование», мастер НЛП.
«Хорошее» убеждение должно соответствовать следующим критериям:
- истинность;
- эффективность;
- экологичность.
Расширяющие убеждения этим критериям соответствуют, а ограничивающие — нет.
Истинность
Истинность предполагает, что убеждение «правильно» описывает реальность: соответствует «фактам» из жизни и не противоречит другим убеждениям.
Естественно, практически для каждого убеждения можно найти контекст, где оно не работает. Но более «полезное» убеждение как минимум лучше описывает реальность в нужном для человека контексте.
- «Земля вращается вокруг Солнца».
- «Кричать на детей — не лучший способ воспитания».
- «Хороший руководитель умеет делегировать полномочия».
А убеждения, плохо согласующиеся с реальностью, будут мешать в жизни, то есть будут ограничивающими.
- «Мужчины думают только о сексе», — это не совсем так, мужчины думают и о других вещах тоже: о футболе, еде и где бы занять тысячу до получки.
- «Рак всегда приводит к смерти», — это тоже не является правдой, во многих случаях рак лечится.
- «Я люблю апельсиновый сок», — если человек его не любит или равнодушен к нему, то это неправда.
- «Я слабак, так как не могу выжать стокилограммовую штангу больше пяти раз», — вряд ли можно назвать слабаком человека, который может выжать стокилограммовую штангу пять раз.
Эффективность
Насколько хорошо убеждение позволяет реализовать положительное намерение, которое за ним стоит. Да, убеждения у нас не просто так, они служат для достижения внутренних целей — намерений. Поэтому немного о намерениях убеждений.
Обычно намерением убеждения бывает достижение ценности, содержащейся в убеждении.
- «Для достижения успеха нужно много работать». Намерение — «успех».
- «Счастье — это когда есть семья, интересная работа и здоровье». Намерение — «счастье».
Но не обязательно.
- «Только с ним я буду счастлива». Намерением может быть «стабильность» или «безопасность».
- «Нельзя очень сильно напрягаться с учёбой, а то свихнёшься». Намерением может быть эффективность, так как это убеждение мотивирует учиться в течение года, а не только перед экзаменами.
- «Чтобы нравиться женщинам, стоит заниматься спортом». Намерением может быть «уверенность в себе».
К тому же в убеждении может использоваться не ценность, а антиценность — и тогда стоит выяснить, для реализации какого положительного намерения это убеждение служит.
- «Ложь приводит к недоверию». Намерением этого убеждения может быть «гармония в отношениях».
- «Нельзя использовать просроченные лекарства — можно отравиться». Намерением этого убеждения может быть «безопасность» или «здоровье».
Возвращаемся к эффективности. Расширяющее убеждение помогает эффективно реализовать стоящее за ним намерение.
- «Чтобы стать хорошим скрипачом, надо много тренироваться». Да, без тренировок хорошим скрипачом не станешь.
- «Я способен сам решить большинство своих проблем». Полезное убеждение для достижения «самостоятельности».
Ограничивающее убеждение либо не позволяет реализовать намерение, либо предлагает не самый эффективный способ.
- «Для привлечения внимание женщины нельзя показывать, что она тебе интересна». Не самый эффективный способ привлечения внимания противоположного пола (хотя иногда и срабатывает).
- «Чтобы появились деньги, надо зашить все дырки в своей одежде». Приметы обычно не слишком эффективны.
Экологичность
Экологичность — приемлемость последствий использования убеждения. Например, убеждение может быть достаточно истинным и эффективным, но вот последствия его использования оказываются неприемлемыми.
- «Даже лучший друг может предать». Да, такое возможно, и это убеждение может быть достаточно эффективным способом для человека реализовать намерение «безопасность», но оно же вполне может привести к потере всех друзей.
Речевые признаки ограничивающих убеждений
Понятно, что определить, какое для него убеждение ограничивающее, а какое — расширяющее, может только сам человек. Но есть несколько речевых признаков, указывающих на то, что убеждение может оказаться ограничивающим.
Естественно, если в убеждении есть модальности долженствования или квантора всеобщности, то оно совершенно не обязательно будет для человека ограничивающим, но вероятность высока. Точно так же убеждение может быть ограничивающим и без всех этих «грамматических признаков».
Модальности долженствования, необходимости и запрета
Если в убеждении есть модальности долженствования («должен», «обязан», «вынужден»), необходимости («нужно», «необходимо») и запрета («нельзя», «запрещено»), то оно с большой долей вероятности может оказаться ограничивающим.
- «Женщина должна следить за мужем».
- «Настоящий мужчина обязан сам принимать решения».
- «Для счастья необходимо заработать много денег».
- «Нельзя быстро измениться».
- «Я себе запрещаю испытывать сильные эмоции, чтобы не показаться слабым».
Отрицание модальности возможности, способности и разрешения
Ещё вариант — когда отрицаются модальности возможности («не могу», «невозможно», «лишён возможности»), способности («не способен», «не умею») и разрешения («не разрешено», «не имеешь права»).
- «В этой стране невозможно быть свободным».
- «Я лишён возможности найти хорошую работу».
- «Я не умею выстраивать отношения».
- «Я не способен быстро принять решения».
- «Я не имею права на ошибку».
Отрицание модальности заслуженности
Есть модальность, которая сообщает о соответствии заслуг и усилий результату: «заслужил», «заработал», «достоин», «хорош», «соответствует».
Соответственно, отрицание этой модальности: «не заслужил», «недостоин», «не заработал», — часто указывает на ограничивающее убеждение.
- «Я не достоин тебя».
- «Я не заслужил учиться в этом институте».
- «Он недостаточно хорош для этой должности».
Кванторы всеобщности
Ещё один часто встречающийся признак — кванторы всеобщности: «все», «всегда», «вечно», «каждый», «никто», «только», «никогда», «нигде».
- «Никто никогда тебе не поможет».
- «Ты будешь счастлива только со мной».
- «Я всегда во всём ошибаюсь».
Но!
Например, все эти модальности и кванторы всеобщности могут указывать на реальную ограниченность выборов в данной ситуации.
- «Для допуска к экзамену нужно сдать все зачёты».
- «Только тренированный человек сможет пробежать стометровку быстрее, чем за 12 секунд».
А запреты тоже могут быть полезны.
- «Нельзя выучить китайский язык за неделю», — может быть вполне полезным убеждением для студента, которое мотивирует его заниматься в течение года, а не пытаться всё выучить в последнюю неделю.
Так что о том, является ли убеждение ограничивающим или расширяющим, может судить только сам человек. И только он сам может определить, насколько текущее убеждение удовлетворяет критериям истинности, эффективности и экологичности.