Смещение активности позволяет отвлечься от стресса. Люди регулярно прибегают к этому приему, почерпнув примеры из дикой природы. Рассказываем о трех из них.
1. Расчесываем и обнимаемся
Вы наверняка видели, как обезьяны выискивают друг у друга насекомых в шерсти. Люди пошли дальше — поглаживания, перебирание волос, массаж, походы в парикмахерские и СПА-салоны. Такая деятельность стимулирует выработку окситоцина и эндорфина.
2. Кусаем и грызем
Ногти, карандаши, чипсы — все, что попадется под руку (точнее, под зубы). Заедать стресс — это прямой путь к развитию расстройства пищевого поведения, однако жевать и разгрызать твердую пищу имеет смысл с точки зрения науки.
Исследования говорят, что жевание снижает выработку кортизола и адреналина, а также компенсирует когнитивные нарушения, возникающие вследствие стресса. Всего 20 минут интенсивного жевания снижает уровень кортизола в крови более чем на четверть.
3. Двигаемся
Мы не про избегание стрессовых ситуации и бег от ответственности. Физические упражнения действительно помогают справляться со стрессом, о чем говорят многие исследования. Спорт стимулирует выработку BDNF (нейротрофического фактора, отвечающего за формирование нервных цепочек), особенно аэробные нагрузки. Уровень остается высоким на протяжении нескольких дней после тренировки.