Психология. Навязчивые мысли, как возникают. Патогенез. Простые упражнения что бы избавиться от навязчивых мыслей
Мысли скачут как обезьяна с ветки на ветку.
Навязчивые мысли могут возникать по разным причинам и иметь разнообразный патогенез. Некоторые из основных факторов, способствующих появлению навязчивых мыслей, включают:
1. Травматические события: Эмоциональные травмы, такие как насилие или потеря близкого человека, могут привести к возникновению навязчивых мыслей.
2. Генетическая предрасположенность: Некоторые исследования показывают связь между генетическими факторами и развитием навязчивых мыслей. Однако точный механизм этой связи до конца не ясен.
3. Нейрохимические изменения: Некоторые нейрохимические изменения в мозге, такие как дисбаланс серотонина, могут быть связаны с появлением навязчивых мыслей.
4. Стратегии самозащиты: Навязчивые мысли могут быть результатом неосознанной стратегии самозащиты, при которой мозг пытается предотвратить возникновение болезненных или тревожных мыслей.
Важно отметить, что одна из этих причин или комбинация нескольких факторов может приводить к развитию навязчивых мыслей у каждого человека.
Когда речь идет об упражнениях для избавления от навязчивых мыслей, есть несколько методов, которые могут помочь:
1. Осознание мыслей: При возникновении навязчивых мыслей попробуйте осознать их, принять и понять, что они всего лишь мысли, не являющиеся реальностью или частью вашей личности.
2. Переключение акцентов: Попытайтесь перенаправить свое внимание на что-то другое, например, на физическую активность, чтение, рисование или слушание музыки. Это поможет отвлечь вас от навязчивых мыслей.
3. Дыхательные упражнения и медитация: Регулярные дыхательные упражнения и практика медитации могут помочь в управлении тревожностью и уменьшении влияния навязчивых мыслей.
4. Поиск поддержки: Обсуждение своих навязчивых мыслей с доверенным другом, семейным врачом или психотерапевтом может быть полезным. Они смогут предоставить вам поддержку, понимание и рекомендации для более эффективного управления навязчивыми мыслями.
Однако, если навязчивые мысли становятся непереносимыми или мешают вашей жизни, наилучшим решением будет обратиться за помощью к лицензированному психологу или психиатру. Они смогут произвести диагностику и предложить наиболее эффективные стратегии лечения в зависимости от конкретной ситуации.
Вот некоторые примеры ограничивающих убеждений и способы переформулирования их в более положительный и конструктивный вид:
1. Ограничивающее убеждение: "Я никогда не смогу контролировать свои навязчивые мысли."
Переформулирование: "Я могу научиться управлять своими мыслями и навязчивыми образами путем применения эффективных стратегий и техник."
2. Ограничивающее убеждение: "Мои навязчивые мысли определяют мой характер и личность."
Переформулирование: "Навязчивые мысли не определяют мою личность, они являются временными и непостоянными явлениями, которые я могу осознать и управлять ими."
3. Ограничивающее убеждение: "Если я не думаю о своих навязчивых мыслях, это значит, что я плохой человек."
Переформулирование: "Не думать о навязчивых мыслях не означает, что я плохой человек. Это просто означает, что я осознаю и отпускаю эти мысли, чтобы сосредоточиться на более конструктивных и позитивных аспектах жизни."
4. Ограничивающее убеждение: "Мои навязчивые мысли всегда имеют реальное основание."
Переформулирование: "Навязчивые мысли не всегда отражают реальность. Они просто проявления моих тревог и страхов, которые я могу распознать и решить с помощью рационального и логического мышления."
5. Ограничивающее убеждение: "Я не достоин счастья из-за своих навязчивых мыслей."
Переформулирование: "Я заслуживаю быть счастливым независимо от своих навязчивых мыслей. Я могу работать над управлением своими мыслями и создавать счастливую и осмысленную жизнь."
Запомните, что переформулирование ограничивающих убеждений - это процесс и требует практики и усилий. Это поможет вам развивать более позитивные и конструктивные мыслительные модели, которые помогут вам в управлении навязчивыми мыслями.
Подпишись для того, что бы раньше всех получать Иришкины сказки.
Консультация CMC + 7 919 3497765 WhatsApp.
Автор: Гулевич Ирина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru