Считаю, что на длинных дистанциях, особенно ультрамарафонах нужно хорошо продумывать момент с питанием. Во-первых, еды должно хватить на всю дистанцию (стараюсь быть максимально автономным и не надеяться на ПП). Во-вторых, что не маловажно, нужен «резервный план», на случай если что-то пойдет не так.
Бегаю, как не в себя, делаю длительные, делаю тренировки в жару и в холод, чтобы организм был готов к практически любой ситуации. А выходит, что ломается по дороге именно желудок, на который до этого вроде бы и жалоб не было.
А в чем, казалось бы, дело? Приезжаешь на экспо, берешь самый красивый гель на импровизированной витрине или батончик с многообещающими картинками на упаковке, а на километре эдак 45-том, пытаясь это съесть, понимаешь, что желудок «вышел из чата». И все, казалось бы, хорошо, мышцы натренированы, но ЖКТ передает пламенный привет. Все это было. Поэтому и спешу поделиться, возможно кого-то смогу уберечь от моих ошибок.
Доверяй, но проверяй
Перед началом летнего сезона, когда еще длительные по 25-35 км в медленном темпе, как отличный вариант провести драгоценные выходные, начинаю брать с собой различное питание на дистанцию. Из легкодоступного – это бананы, из более мажористого – это гели. Причем именно те гели, которые предполагается использовать на дистанции (а лучше то и другое и можно без хлеба). Тот же прикол с солью или изотоником.
Иногда в обычной жизни, те же энергетические батончики, кажутся очень вкусными и буквально предвкушаешь, как будешь питаться ими на дистанции и получать гастрономическое блаженство, однако на практике оказывается, что даже пережёвывать их во время гонки то еще отвратительное занятие. Это нужно учитывать и перепроверять.
Питание на дистанции
Если выбрать на забеге дистанцию до 30 км, то в принципе этот вопрос не так критичен, однако бóльшие расстояния нужно уважать и с одной рогатиной на них не ходить.
Сейчас я привык к гелям GU. Беру разные вкусы, чтобы не сильно приедались. Питаюсь на ультрагонке примерно через каждые 40 минут (все зависит от рельефа и темпа в конкретный момент). В основном понимаю в какое время и на каком участке трассы буду находиться. Иногда приходится заставлять себя поесть, чтобы не упереться в стену в один прекрасный момент, потом уже практически бесполезно что-либо есть.
Запасной план
Всегда беру с собой другой формат питания. Это может быть мармелад или козинаки, каждый опытным путем выбирает для себя свой (единственное, не советовал бы брать шоколад, очень сушит, особенно горький шоколад). Этот резерв лежит в кармане зачастую всю дистанцию, но в некоторых случаях может пригодиться, например, если гель, пускай он уже проверенный и перепроверенный отказывается усваиваться. Такое может произойти из-за банальных погодных условий, например, жары, от того питания, которое было до соревнований, от положения юпитера на ночном небе…
К тому же, стараюсь не пренебрегать питанием и питьем на ПП. Обычно пью колу (изотоник из чужих рук пить не рискую 😁), обычную воду (предложили бы минеральную, не отказался бы). Кушаю те же мармеладки, апельсины, хлеб с солью, бананы. Не для всех этот вопрос актуален, но в некоторых случаях одно и то же питание на протяжении 7-8 часов может перестать восприниматься организмом, поэтому нужно экспериментировать на длительных тренировках в плане сочетания разных продуктов и гелей.
Тоже самое относится и к изотоническому напитку. От выпитого на ПП может в последствии даже вырвать, а это короткая дорожка к обезвоживанию (чего я никому не советую).
Этикет приёма пищи
Мало приучить организм к той или иной пище, нужно научится есть ее на ходу, чтобы не подавиться, не захлебнуться. Поэтому во время тренировок можно пробовать различные «техники» поедания гелей, бананов, тренироваться пить воду, подходить к этому творчески. Обычный прием пищи всем знаком с детства, однако питаясь на ходу нужно как можно меньше сбить дыхание.
Нужно понимать стоит ли запивать водой тот или иной гель, ведь не всегда питание происходит именно на пункте питания. Исходя из этого планировать питание (некоторые гели без глотка воды обволакивают рот сладкой даже приторной патокой, весьма неприятно).
И главное 😁🤔
И главное, не бросать пакетики из-под гелей, гуараны, батончиков (которые в условиях гонки, мне по крайней мере, абсолютно невозможно есть), сникерсов. Иногда идешь по трассе после атлетов, а там каких только фантиков не валяется.