Очень часто на вопрос на приеме у диетолога: «Когда Вы начали набирать вес?» многие девушки и женщины отвечают: «Все началось после замужества!»
Давайте же рассмотрим причины набора веса после замужества.
Сразу же хотим отмести вариант – «Уже замужняя, зачем стараться что-то делать, муж и так любит!»
Причины лишнего веса в браке:
- беременность и роды
- возрастные изменения гормонального фона
- снижение физической активности
- доедаете за ребенком
- неблагоприятная психологическая обстановка в семье
- стресс
Посмотрев на эти причины, становиться понятно, что борьба с лишним весом замужних женщин будет базироваться на тех же правилах, как и у не замужних.
Это три основных правила:
1. правильный режим питания и водный режим
2. физическая активность
3. контроль стресса
И вот дальше в борьбе с весом без помощи и поддержки семьи не обойтись.
Для того чтобы Вам начать питаться правильно, необходимо тоже изменить рацион питания мужа и детей. Вы не должны садиться на жесткую диету и питаться отдельно. Даже если вы так сделает, когда диета закончится, и вы вернетесь к прежним пищевым привычкам, то и ваш вес вернется. Менять нужно пищевые привычки всей семьи и делать это постепенно, но навсегда.
Не только для вас, а и для вашего семейства пойдет на пользу есть запеченную, отварную, и тушеную пищу. Сократите количество потребляемого сахара. Вы должны понимать, что это не диета!, а здоровое, сбалансированное питание, которое полезно как вам, так и детям.
С чего начать?
- Начните покупать полезные продукты;
- Подумайте о собственном здоровье и внешности;
- Сбалансируйте семейный рацион по белкам, жирам и углеводам;
- Меняйте привычки всей семьей (завтракайте и ужинайте по возможности вместе, не перед телевизором, а за столом);
- Проводите больше времени всей семьей – пешие походы, езда на велосипеде. В эти путешествия берите с собой полезные перекусы.
- Для начала тренируйтесь дома и покажите семье, какое удовольствие это вам приносит. Не навязывайте, а предложите заниматься вместе. Вы можете вместе начать с утренних пробежек.
Избыток веса часто имеет психологические причины. Очень часто мы сильно устаем на работе, а еще и дома ждут дела – готовка, уборка…и нам не хватает сил не физических, не моральных, чтобы меняться. И как подтверждают специалисты, депрессивные расстройства у женщин встречаются чаще, чем у мужчин.
Если вы часто раздражена, плохо спите, вас мучают головные боли, боли в спине – это говорит об перенапряжении организма. Вовлеките в домашние дела все семейство. Даже маленькие дети могут застилать свою кровать или помыть за собой посуду, не бойтесь доверить им этот небольшой труд, а для вас это лишние 10 минут для утренней зарядки!
Самое главное для худеющего – это поддержка близкого человека. Поддержка должна выражаться не только словами, но и действиями. Изменитесь сами и помогите измениться любимому человеку!