Что такое фасция и почему с ней нужно работать?
Это соединительная ткань, которая многие годы считалась ненужной в теле.
Анатомы старались полностью удалить ее для того, чтобы получить лучший обзор «важных» вещей (мышц, органов, артерий, нервов).
А это оказался пятый элемент, которого не хватало для полной картины.
Фасция делает наши движения легкими, плавными и грациозными. Она снижает силу трения между мышцами и увеличивает нашу гибкость.
Без неё мы бы двигались как роботы.
Ho у нее есть особенность: она способна нарастать там, где требуется укрепление.
Например, если вы часто и по долгу смотрите, вытянув голову вперед и ссутулившись, в монитор компьютера.
Тело станет «помогать», используя фасции для поддержания этой позиции.
То есть в шее нарастут толстые прочные сухожильные канаты, а не мышцы, как нам кажется.
Мышцы - это дорогое удовольствие. Их нужно постоянно кормить, и тело в связи с этим выбирает более дешевые, но надежные материалы.
Что делать?
Выход прост и банален: двигайтесь!
Не обязательно только тренироваться, это может быть что угодно, например, танцы по утрам.
Находите время на МФР (миофасциальный релиз)
Это расслабление/ освобождение мышц из плена фасций за счет медленного самомассажа, плюс увлажнение фасций.
На что обращать внимание?
- Легко переборщить с МФР. Если вы диспластик, то 3 раза в неделю достаточно.
- Не стоит активно разрабатывать зоны сухожилий: крестец, колени и в целом суставы. Важно сохранять шкалу боли и не делать слишком долго. 2 минуты это максимум.
- При варикозе, обходите больные вены
- Чем меньше площадь соприкосновения с телом, тем глубже проникновение.
- Используйте разные приспособления роллы, мячи, скалки.
Какую зону вам больнее всего прокатывать на ролле?
Не пропустите, завтра, комплекс упражнений с роллом