Очень многие в комментариях просят меня рассказывать о лимфодренажных упражнениях. Естественно, что на данный момент их существует очень много разных, и это не только известное японское упражнение "тараканчик" или "гимнастика Микулина", почему выбрать есть из чего. Известно, что все лимфодренажные упражнения сосредоточены на том, чтобы выводить лишнюю жидкость, которая застаивается в теле, создавая лишние объемы на теле, лишний вес, а похудеть в плане вывода лишней воды достаточно сложно ( очень сложно ), можно сидеть на диетах, делать упражнения, но лишняя вода не уходит, но мы не худеем, а вот лимфодренажные упражнения могут нам в этом вопросе помочь. Другой момент состоит в том, что данные упражнения позволяют нам укреплять защитные силы, повышают выносливость, активность и бодрость. И в этой статье поговорим о 4 упражнениях, которые оказывают лимфодренажный эффект - давайте начнем о них говорить.
1. Китайские хлопки.
На самом деле это очень, нет не так - оооочень популярное упражнение, которое встретить. Зачастую оно рекомендуется как омолаживающее упражнение для долголетия и здоровья, но еще хлопки, особенно с утра оказывают отличный лимфодренажный эффект, то есть оно улучшает скорость обменных процессов, улучшается отток жидкостей и воды, почему со временем мы видим, как худеем, улучшается активность, повышается бодрость. Это упражнение преимущественно пришло к нам из китайских практик, при чем хлопки совершают чаще всего ладонями ( но еще это часто делают подручными предметами даже резиновыми шлепками, но тут сами понимаете, что лучше все же использовать только ладони). Во время хлопков идет не только активный лимфодренажный отток, но еще и идет улучшение скорости обменных процессов в коже, почему улучшается еще и состояние кожи. Часто это упражнение также можно исполнять при наличии целлюлита, растяжек на коже. Но, как сделать это упражнение:
- Хлопки исполняются по ходу массажных линий - в основном все движения идут снизу вверх ( вы можете посмотреть их на изображении ниже ).
- Начинаем ладонями быстро прохлопывать по телу, начиная от стоп вверх по телу до области таза.
- От таза идем вверх по боковым сторонам тела, легко прохлопываем область живота.
- После этого легко прохлопываем область поясницы.
- А затем переходим на руки и прохлопываем их от ладоней до плеч.
- Отдельно ладонями прохлопываем зону декольте.
На всю практику уходит от 10 до 15 минут по времени, вы должны ощутить тепло в зонах с которыми вы работаете.
2. Массаж тела сухой мочалкой или сухой щеткой.
Массаж сухой щеткой обычно называется "драйбрашинг", которая сделана из натуральной щетины. На тело перед массажем не наносят никакие масла, все исполняется по сухой коже. При этом после драйбрашинга, когда мы сделали массаж и вы к примеру хотите принять ванну или душ не используют уходовые средства ( ни гели для душа, ни скрабы, ни пилинги - ничего ). Если у вас нет щетки, то можно использовать сухую мочалку или варежку. Собственно этот вид массажа также относят к лимфодренажному виду массажа, которые дает возможность вывести лишнюю воду, ускорить обменные процессы, также может использоваться при целлюлите, растяжках. Чтобы сделать данный массаж:
- Берем щетку или мочалку.
- Начинаем по массажным линиям от стоп растирать ноги до области таза.
- Затем массажными линиями прорабатываем живот - снизу вверх, бока.
- Растираем далее руки от кистей до плеч.
- И в конце линия зоны декольте снизу вверх также растирается.
Собственно при массаже вы на коже должны заметить легкую розовинку. Также 10-15 минут занимает этот массаж.
3. Подъем ног вверх.
Это упражнение преимущественно используется, как лимфодренажная практика именно для ног и стоп. Стопы и ноги зачастую являются причиной того, что вода и жидкость в данных зонах застаивается, что мешает всем вышележащим зонам. Поэтому периодически для лимфодренажного эффекта рекомендуют поднимать ноги вверх. Также это упражнение зачастую используется для того, чтобы улучшать работу пищеварения и снижать усталость с ног. Упражнение можно исполнять несколькими способами: первый и самый простой это поднять ноги вверх и лежать так 5-8 минут.
Другой вариант состоит в том, что мы также ложимся на пол, ноги поднимаем вверх, но уже легко трясем ногами 3-4 минуты.
4. Бабочка или лягушка.
Достаточно известное многим упражнение, которое исполняется сидя. Оно, как считается также обладает лимфодренажным эффектом и входит в лимфодренажные гимнастики. Но и это еще не все - это упражнение исполняется еще и для того, чтобы улучшить скорость обменных процессов в малом тазу, это уже полезно как мужчинам и женщинам, да и при этом улучшается работа пищеварения. А лимфодренажный эффект упражнения оказывает эффект похудения. Как сделать упражнение:
- Садимся на пол.
- Стопы соединяем друг с другом и подтягиваем их к себе.
- Затем кладем руки на колени.
- И начинаем быстро опускать и поднимать колени - получаются своего рода пружинистые движения коленями.
- Делаем упражнение в течение 1 минуты.
Вот мы и рассмотрели 4 упражнение, естественно все разом делать и не нужно - вы можете выбрать подходящий для вас вариант. Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: