✍🏻Расскажу вам про интересный новый термин, который в последнее время я достаточно часто использую на консультациях:
➡️Думскроллинг или думсёрфинг — «болезненное погружение в новостную ленту, где преобладают плохие вести», феномен траты чрезмерного количества экранного времени, посвящённого поглощению негативных новостей.
К чему ведет:
➖усугубляет уже существующие психологические проблемы
➖ появление чувства беспокойства, стресса, депрессии, изоляции
➖ трудности фокусировать внимание на чем-то отвлеченном
➖ эмоциональную зажатость
➖ появление фиксации на негативных эмоциях, событиях
➖ могут возникнуть приступы паники (панические атаки)
➖ физическое и эмоциональное истощение
Замечали ли вы за собой такие симптомы?
Я за собой замечала, ощущение погружения в новости, когда ты не можешь и не хочешь переключаться на что-то другое. Очень утомляет.
Что делать?
1. Ограничить потребление новостей (оставьте только действительно важные тг-каналы). Еще год назад у меня было около 50 различных новостных каналов и я очень печалилась, когда не могла прочитать их все.
2. Отключите уведомления из каналов.
3. Устраивайте себе детокс от новостей и телефона.
4. Разбавьте эмоционально тяжелый контент чем-нибудь приятным.
Я подписалась на рассылки с животными и мемами.
5. Обратитесь к специалисту.
❗️ Исследование, проведённое учёными-психологами совместно с американским интернет-изданием Huffpost, показало, что участники, которые смотрели три минуты негативных новостей утром, через шесть-восемь часов на 27 % чаще оценивали весь день как плохой. Для сравнения, группа, которая смотрела новости, посвящённые решениям трудностей, в 88 % случаев давали дню хорошую оценку.