Весь интернет, просто завален 1000-ми вариаций скручиваний. Я не знаю за что они их так любят. Видимо за ощущение похожее на отказ после изоляционного подхода. Ощущение клевое не спорю, только бесполезное. Ща расскажу почему.
Вопрос.
Как я уже сказал в своем коротком видео:
Вы серьезно думаете что люди которые имеют рельефный хороший пресс, а это далеко не всегда люди занимающиеся в тренажерном зале, есть ведь тяжелоатлеты пауэрлифтеры(те которые не превратились в кириакоса, 80 кг+, но даже там он есть если сбросить жир)...
Гимнасты, calisthenics атлеты, даже стронгмены, кроссфитеры. Всех их можно назвать одним словосочетанием - представители функционального тренинга. В своих тренировках никто из них не использует скручивания, более того, многие вообще не тренируют пресс отдельно. При этом это их мышцам живота можно позавидовать, далеко не всегда, даже профессионалам.
Ответ
Ответ довольно банален.
Основная функция брюшных мышц пресса (это не только кубики и косые, но сейчас не об этом) - стабилизация, и удержание вашего позвоночника в вертикально, прямом положении. Говоря простыми словами для работяг, эти мышцы удерживают ваше туловище, выше таза, от падения назад(противоположную функцию выполняет поясница и другие мышцы в этом районе, их тоже много).
Что это значит ? Это значит что они находятся в постоянном стато-динамическом напряжении, так как в повседневной жизни мы двигаем корпусом, берем в руки какие то предметы и манипулируем ими, от чего центр тяжести смещается и и мышцам приходится адаптироваться и балансировать ваше тело, сокращаясь то больше то меньше.
Исходя из этого, делается вывод:
В повседневной, естественной жизни, мышцы пресса просто не работают в изолированном режиме. Они работают в постоянном стато-динамическом режиме стабилизируя и балансируя тело во время работы других мышц (как правило мышц конечностей во время движения или манипуляций с какими либо предметами)
Далее, не сложно провести параллель между этим выводом и выше перечисленными видами спорта.
Когда стронгмен поднимает камень атласа, когда тяжелоатлет поднимает вес над головой, когда пауэрлифтер приседает или делает тяжелую становую, когда гимнаст удерживает свое тело идеально прямым во время выполнения разнообразных элементов (так же как и calisthenics атлеты), везде мышцы пресса получаю мощнейшую нагрузку как соединительный мост между верхней и нижней частью тела, как балансир. При этом она абсолютно естественна для этих мышц, им легче отвечать на нагрузку адаптацией.
И самое важное то, что объем, интенсивность такой нагрузки, в разы больше чем вовремя выполнения 1000 и 1 варианта скручиваний.