Забегая вперёд сразу скажу, что нет.
В Москве такой миф активно гулял в фитнес-пространстве 2000-х годов, сейчас такое редко услышишь от тренера-новичка, не говоря уже о врачах, реабилитологах и массажистах.
В Израиле же услышать подобные рекомендации - как здравствуйте.
Брат нашего арендодателя, мужчина около 50 лет, бывший спортсмен, на сегодняшний день обладатель 2 грыж и постоянных болей в шее и пояснице.
Заработал он их на тренировках с железом. Проф. штангистом он не является, а значит единственный вывод который я могу сделать - тренировки эти были катастрофой. Без соблюдения каких бы то ни было вменяемых принципов сохранения биомеханики тела и техники выполнения упражнений.
Впрочем, с кем не бывает.
А вот следующая рекомендация, которую он получил то-ли от врача то-ли от массажиста (иврит я только изучаю поэтому до конца не понял от кого) - ЭТО ВИСЕТЬ НА ТУРНИКЕ.
Висеть на турнике чтобы растянуть позвоночник, Карл!
А что же тут не так?
Да, собственно, всё.
Во-первых позвоночник - это структура, которая на подобии сердца, работает 24 часа в сутки. Работает на сжатие.
Представьте себе, что сердце остановится хотя бы на минутку, "передохнУть". Поставьте ударение на О и получите ответ.
С позвоночником - то же самое. Его поддерживают такие же мышцы (сердце тоже является мышцой) которые всегда в "тонусе", полностью расслабив которые, мы дестабилизируем весь опорно-двигательный аппарат.
Так вот, рекомендация специалиста - расслабить или растянуть позвоночник в висе на турнике.
Почему нет?
Во-первых, при полностью расслабленном висе на перекладине таз уходит в передний наклон, что увеличивает объем поясничного лордоза и компрессию. Для здорового человека это не проблема, но вот если у вас и так болит спина - лучше вам от этого не станет (зато хуже - ещё как).
Кстати, именно по этой причине при выполнении подтягиваний важно не расслаблять поясницу и держать ноги чуть перед собой.
Во-вторых, дело в грудном отделе - при недостаточной подвижности плечевого пояса или излишнего грудного кифоза в качестве компенсации тело прогнется ещё сильнее и компрессия в пояснице увеличится ещё сильнее. Тем самым ещё больше увеличив боли.
Проще говоря вы будете висеть со всеми своими компенсациями и лишь усугубите состояние.
Что же делать?
В период острой боли - пить прописанные врачом лекарства.
Как только острый период миновал - тренировки.
В Израиле такие тренировки называются "физическая терапия", в России - просто фитнес (мобилити, постуральные тренировки, проприоцептивный тренинг и т.д.).
В последние годы в российском фитнесе появилась такая специальность как "тренер по движению" - по сути это и есть "физиотерапия", физический терапевт.
Из того, что я увидел за 9 месяцев в Израиле - хороший фитнес-тренер из Москвы будет на голову выше физического терапевта из Израиля.
Что неудивительно. Мы учились (и продолжаем учиться ) по американским методичкам, кому-то посчастливилось отучиться в штатах.
Так вот, тренировки 🖐️
Тренировки + массаж.
Занятия будут носить характер построения правильных двигательных навыков, нормализации гибкости суставов и позвоночника и улучшению осанки к максимально возможно-идеальной.
На примере боли в пояснице.
Задача минимизировать компенсации, а значит сделать так, чтобы мышцы кора - группа мышц, которая отвечает за вертикальное положение позвоночника, находилась в балансе друг относительно друга.
- Ягодичные мышцы (особенно малая и средняя)
- Мышцы пресса
- Мышцы задней и внутренней поверхности бедра
- Мышцы поясницы
- При необходимости тренировка мышц стопы
Это как минимум.
Чтобы ничто никуда не перетягивало.
Если врач говорит "заниматься фитнесом нельзя" - уточните что он подразумевает под понятием "заниматься фитнесом".
В Израиле например понятие "заниматься фитнесом" означает тягать железо, много, тяжело, зачастую бездумно.
А описанные выше методики - это "физиотерпи".
Впрочем везде есть свои нюансы, но принципы одни и те же.
ПО БОЛЬШОМУ КОЛИЧЕСТВУ КОММЕНТАРИЕВ Я ВИЖУ ЧТО КТО-ТО МОГ НЕ ПОНЯТЬ О ЧЕМ ИДЁТ РЕЧЬ. РЕЧЬ О СВОБОДНЫХ ВИСАХ, Т.Е. ПОЛОЖЕНИИ КОГДА ТЕЛО ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБЛЕНО, НОГИ ПОЗАДИ, А ПОЯСНИЧНЫЙ ЛОРДОЗ УВЕЛИЧЕН. НИЧЕГО ПРОТИВ ПОДТЯГИВАНИЙ АВТОР (А ИМЕННО Я) НЕ ИМЕЕТ, РЕЧЬ ВООБЩЕ ИДЁТ НЕ ОБ ЭТОМ.