Готовлюсь к Московскому Марафону, который уже в это воскресенье. Нужно позаботиться не только об экипировке, но и о питании на трассе. Буду пользоваться идеями из этой статьи (также они применимы для любой длительной пробежки).
Зачем нужна еда во время длительного бега
Запас полезных веществ в организме ограничен, и чем дольше мы бежим, тем больше запасов мы сжигаем. Нужен какой-то внешний источник — простой и удобный способ восполнить силы, когда закончатся собственные.
Думаю, многим, кто бегает больше 10 км, знакомо чувство, когда приходишь после пробежки домой и просто помираешь с голоду (а сил что-то готовить почти нет).
Если энергия кончится во время марафона, последствия будут печальные: сильное снижение темпа, боль, свинцовые ноги. Поэтому лучше заранее подумать о том, когда и что съесть, не надеясь исключительно на пункты питания от организаторов.
Какую еду есть на бегу
- Спортивные гели
- Жевательные энергетические конфеты
- Детское пюре (ягодно-фруктовое)
- Батончики
- Обычную еду: бананы, дольки апельсинов, финики
Выбор питания зависит от того, насколько быстро вы бежите. Если речь о спокойной длительной пробежке, вы можете легко перекусить бананом или финиками. Но если вы бежите марафон в соревновательном темпе, понадобится что-то более удобное: то, что легко взять с собой, открыть и употребить. Для меня лучшим вариантом кажется гель или детское пюре.
Не забываем о правиле «ничего нового в день соревнований». Для питания это особенно важно. На разные гели организм может отреагировать по-разному, и сначала нужно убедиться, что выбранное питание не вызывает тошноты или тяжести в желудке. Лучший способ это сделать — протестировать питание на тренировке возле дома.
Как часто есть? Как рассчитать количество питания?
У большинства гелей указаны рекомендации по приему, я ориентируюсь на них и на свое самочувствие. Например, некоторые гели рекомендуется принимать каждые 30-45 минут активности. Таким образом, на полумарафоне в Серпухове мне хватило двух гелей.
На марафон я беру:
- Две упаковки пюре по 200 гр
- Три геля
- Один батончик
Помните, что в питании на трассе не существует универсального подхода. Скорее всего, вам придется попробовать несколько разных вариантов, прежде чем вы остановитесь на одном. Хорошая новость в том, что сейчас есть много всего на любой вкус и бюджет. Удачных пробежек!
Опытные бегуны, а что вы посоветуете есть на длительных дистанциях?