Иногда нам может казаться, что мы уперлись в стеклянный потолок, который мешает нам двигаться дальше. Вот она цель, видна и почти осязаема, но что-то мешает ее достичь. Какие бы действия мы не предпринимали, они не приводят к результату, постепенно, мы опускаем руки. И следующая задача вызывает уже не энтузиазм, а уныние: у меня не получится. Не надо так. Давайте вместе подумаем, как пробить стеклянный потолок?
Что такое выученная беспомощность
Вспомним эксперимент Мартина Селигмана над собаками. Он вырабатывал у собак в закрытой клетке условный рефлекс на звук, после которого собаки испытывали удар током.
Читайте также: Фокус внимания: ловкость психики и никакого мошенничества
Исследователь предполагал, что после того, как клетку откроют, собаки, услышав звук, выскочат из нее. Но что-то пошло не так, как задумывалось: они скулили, ложились и не пытались спастись бегством. Это навело Селигмана на мысль, что собаки «научились» не тому, что от удара током, следующего за звуком, надо спасаться, а тому, что удара избежать невозможно. Далее проводились другие эксперименты с контрольными группами животных, но они лишь подтвердили первоначальный вывод. Это явление назвали синдром выученной беспомощности.
С людьми это тоже случается. Такой человек может быть уже и пробовал каким-то образом повлиять на свою судьбу, но столкнувшись с неудачами, перестал пытаться. До успеха, может быть, не хватало еще парочки попыток, но он об этом уже не узнает.
Откуда возникает выученная беспомощность
Как и многие другие проблемы человека — из детства. Родители не поощряют инициативность, наличие собственного мнения, не дают возможность выбора, наказывают за попытки прощупать границы и эксперименты, а хвалят только за удобность, послушание, соблюдение норм и правил. Плюс физические наказания. И в результате получается, что человеку плохо, больно, некомфортно, но он не трепыхается или трепыхается слишком слабо, чтобы что-то изменить.
Как преодолеть выученную беспомощность
В психологии первый шаг к решению любой проблемы — ее осознание. Нужно не просто проанализировать текущую ситуацию, но и понять, что вы уперлись в потолок.
Затем нужно ответить себе на два вопроса: хочу ли я что-то изменить и готов ли я действовать? Если ответ ДА, читайте дальше, если НЕТ, можете закрыть эту статью.
Второй шаг: вам нужен план. Не просто мысленно наметить себе какие-то шаги, а сесть и расписать по пунктам и подпунктам, что вы будете делать, где брать информацию, и что предпринять, если с первого раза не получится. Помните основы программирования на Паскале в школе? Все эти if и else. Запрограммируйте свою жизнь! Это работает для любой ситуации от личных отношений до поисков работы.
Читайте также: Почему для восстановления самооценки нужен психолог?
Третье. Нужно научиться гасить повышенную тревожность и отгонять от себя навязчивые мысли "у меня не получится". Перекройте из фактами: я сделал то-то, это имело такой-то результат, я опираюсь на опыт того-то, у него получилось, и у меня получится.
Четвертое. Укрепляйте безусловную веру в себя. Вы сможете все, если действительно захотите.
Пятое. Действуйте. И не вздумайте ругать и обвинять себя, если что-то пойдет не по плану, если вы затормозитесь или снизите скорость. Подводите промежуточные итоги и хвалите себя за лнебольшие победы в том что вы делаете и что вы чувствуете.
Вместо вывода
Самое сложное в этом плане — сохранить веру в себя, ведь изначально у вас эта опция отсутствует. На этом этапе вам может понадобиться помощь психолога, который возьмет на себя роль релевантного взрослого и будет поддерживать вас и хвалить. Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью, в этом нет ничего стыдного и неловкого, ведь это тоже поможет вам достичь результата.
__________________________________________________________________________
Нашли для себя что-то новое? Я очень рада! Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!