Добрый день, мои читатели!
В Дзене меня не было почти 4 месяца.
Я не писала, но эксперименты с питанием продолжала на протяжении всего этого времени.
Не знаю, что пошло не так в этом году, но даже жаркое солнечное лето в этот раз не смогло усмирить мой зверский аппетит.
Обычно зимой я набираю 2-4 кг, к лету от них не остается и следа.
В этом году было все по-другому: мой аппетит изо дня в день шел по нарастающей.
Нужно было принимать меры.
Очнулась от спячки я где-то в июне, когда осознала, что из 7 дней в неделю 3, а то и 4 дня я питаюсь бесконтрольно (читай: "ем безумно много, калории считать просто невозможно, цифры запредельные"). Вес на тот момент был как обычно 65 кг, но стрелка весов вот, вот да и клонилась в правую сторону.
Эксперимент № 1.
Я решила выделить себе этапы, каждый длиной в 2 недели. В эти две недели я устанавливала себе среднюю калорийность и к концу каждого этапа старалась на нее выйти.
Почему именно 2 недели.
Семь дней для меня не показатель, эти дни я могу легко продержаться на любой калорийности, а вот по окончании недели начнется мрак, то есть жор).
Продолжительность более 2-х недель очень расплывчата. В этот случае можно без конца давать себе поблажки в надежде "отработать" их позже, но так в итоге и не отработать).
Две недели - самое оно. Можно уйти в дефицит, за счет чего после позволить себе немного лишнего, либо, напротив, всегда есть запас времени в случае необходимости компенсировать профицит.
Начала я с огромных 2600 ккал (среднее значение). 2600 - моя калорийность поддержки, я в этом убеждалась ни раз.
Их я выдержала легко. Можно сказать даже, что было чересчур сытно и комфортно. Потом было пару двухнедельных этапов на 2500 ккал. За это время мой вес стал 63 кг. И...по прошествии 1,5 месяцев начался жуткий жор.
Недели три я не могла прийти в себя. Вес вернулся к 65 кг. Я поняла, что нужно что-то делать. Все попытки вернуться к адекватному подсчету калорий были тщетны. Два дня я считала, на третий бросала, и так по кругу.
Нужно было выйти из этого круга.
Эксперимент № 2.
Мне в голову не пришло ничего умнее, чем интервальное голодание.
ИГ я иногда применяю после разового нарушения режима. Мне хватает двух дней, чтобы прийти в себя и вернуться к адекватному потреблению пищи. Обычно на 2-ой - 3-ий день ИГ по утрам у меня начинает болеть голова и я просто возвращаюсь к подсчету.
В этот раз ИГ 16/8 зашло на ура!. Головных болей не было, голода в интервал тоже. В период пищевого окна я ела все, что хотела. Именно это мне и нужно было - есть, не оглядываясь на состав, количество и калорийность пищи.
Но, по прошествии 2-х недель у меня начались проблемы с ЖКТ. Очень неприятные я вам скажу. Тем более с непривычки. Я люблю ощущать себя здоровой, сильной. А тут такое себе состояние.
Да, еще в период голода я ощущала слабость. Ни головокружение, ни ощущение предобморочного состояния, а именно слабость, вялость. Я стала все чаще и чаще отказываться от тренировок, которые у меня проходят в утреннее время. Тренируюсь я обычно с 5 до 6 утра, а период голода у меня был с 18.00 до 10.00. То есть время тренировок выпадало на голодную паузу.
Из-за всех этих проблем я прекратила ИГ. Теперь в моем режиме дня завтрак обязателен. Сегодня второй день "реабилитации". Неприятные ощущения в ЖКТ еще не до конца прошли, но бодрость уже со мной.
Вес на протяжении периода ИГ не изменился, что не удивительно, ведь в позволенное время я ела все, что желала. А желания мои в этом плане безграничны).
В следующих статьях я опишу вам свой план и постараюсь следовать ему. По крайней мере, до НГ в моей жизни не предвидится никаких торжеств, поэтому единственное, что мне может помешать реализовывать мои планы - это я сама).
Спасибо, что дочитали!
До новых встреч!