Меня стали как-то озадачивать вопросы и комментарии по калорийности моего рациона. Потому что мне он кажется абсолютно логичным и комфортным. Для меня не проблема снизить его на какое-то вменяемое кол-во калорийности, и я точно не оголодаю. Но я специально продолжаю удерживать его на достаточно высоком уровне.
Вот смотрите, вчера он выглядел вот так. Я не поленилась и пересчитала его в "считалке" калорий. Обычно я этого не делаю, поскольку уже просто из опыта не промахиваюсь, и считаю калорийность приблизительно. Можно сказать устроила себе дополнительную проверку 😁 Таки да! Я остаюсь в своем коридоре.
Еще был маленький кусочек щуки, я про него забыла, не вписала, 82 ккл он примерно.
Давайте так, не каждый день. Я бы даже сказала, очень редко, я позволяю себе съесть на завтрак крупную авокадину. Обычно это половинка, примерно на 70 гр. Вчера что-то попалось какое-то особо вкусное, и я как-то незаметно перетаскала его полностью. И не расстроилась 😁 Но в целом это обычный для меня рацион. Взамен высвободившихся от авокадо калорий я бы воткнула какой-то фрукт после обеда.
Таким образом если расписывать три приема пищи, выглядело это вот так:
Завтрак: авокадо, сыр, хлебцы
Обед: омлет с грибами, щука, кабачок, половинка болгарского перца, помидорки.
Ужин: курица гриль, весомый кусок - ножка с бедром и кусок грудки. Хотела есть, поэтому раздербанила курицу мигом! 😁 И не смейтесь, что снова у меня курица гриль! Это у меня козырное блюдо! Я без нее не могу 😁 К этому всему салат из помидорок, огурца, второй половинки болгарского перца (он был огромный), сверху присолила и добавила пару ложек греческого йогурта, его калорийность учитывать не стала, как и калорийность зелени, там смешные цифры. Ну и гвоздь программы - арбуз 😍 На него, собственно, и берегла калории. Подозреваю, что съела больше 700 гр, поскольку еще пару раз прикладывалась, проходя мимо холодильника 😁 Но даже в этом случае из коридора точно не выпала.
За счет чего могла бы уменьшить калорийность? Убрала бы авокадо до привычной порции, уменьшила бы порцию сыра, убрала бы одно яйцо (омлет был аж из 3-х яиц), арбуз бы потеснила, мало ли, что люблю и хочется, ну и хлебцы бы выкинула, поскольку их я вовсе ем, потому что помещаются, никакой смысловой нагрузки они не несут 😁 Получила бы снижение калорийности на добрых ~400 ккл. И я была бы сыта 100% Эти калории не критичные, я могла бы обойтись без этих продуктов. Я их добавляю, чтобы удерживать высокий коридор. Помните я все время спрашивала, чем добирать, если не получается наесть столько, сколько надо? Авокадо, орехи, больше сыра - это все из той оперы. Я искала чем закрыть эту брешь и не париться. И теперь все время болтаюсь в этих границах, не снижая цифры.
Я для себя решила, что дефицит калорий я буду создавать за счет повышения физической активности и изменений в составе тела.
Отлично понимаю, что не всем этот способ нравится, или даже подходит. Но в моем случае он комфортен и прекрасно работает. Да я не снижаю сейчас вес так активно, как в самом начале, но он уменьшается. Было долгое плато. Вес стоял. Я, конечно, подспудно думала о том, что надо урезать калорийность. И по плану, если бы до сентября он не пошел вниз, то в сентябре я бы уже что-то предпринимала. Но хвала Богам, он таки сдвинулся, и скорость меня полностью устраивает. Если я буду становиться легче даже на ОДИН кг. в месяц, я калорийность не понижу. Мне некуда торопиться, я сейчас ориентируюсь на общий вектор движения. Пока его стрелка держит ориентир "низ" мне нормально. Если стрелка сменит направление, тогда я буду думать в сторону уменьшения коридора.
К моему великому сожалению, я набираю сброшенное обратно с такой скоростью, что для меня благо, даже когда вес просто замирает, и не прибавляется. Я это проходила десятки раз. Поэтому сейчас, я фактически делаю то, что не делала ни разу в жизни. Учусь удерживать вес и даже снижать его, но уже не через серьезные ограничения в питании. В прошлые разы, перед срывами, под занавес очередной попытки, я в конечном итоге приходила к минимальной, полуголодной калорийности. До темноты в глазах от голода... И мне это ничем не помогло. В этот раз я решила идти от обратного. Делать все наоборот. И я делаю.
Что любопытно, с кем бы из реально похудевших и удерживающих вес я бы не общалась, все как один, ближе к финишу вынуждены были увеличить коридор. Потому что либо вес вставал, или даже начинал ползти вверх на малокалорийном рационе. Либо не получалось удерживать вес и приходилось делать пару шагов назад, чтобы не растерять добытые с таким трудом успехи и т.д. Т.е. я не нашла ни одного похудевшего и удерживающего вес, продолжающего придерживаться малокалорийного рациона. И я решила, что мне надо это учесть. Учитываю... 😉
