«Карта не есть территория»
Эта крылатая фраза А. Коржибски является сердцем КПТ.
Дело в том, что наш мозг с самого рождения создает карту реальности:
— Мама такая-то. Папа такой-то. Это приятно, а это неприятно. Это делать можно, а это нельзя.
Карта — это наша картина мира. Представление о себе, о других, и как нужно жить в этом мире.
При этом у любой карты есть неточности, ошибки, искажения — она никогда не отражает на 100% точно территорию, которую изображает.
Мы раз за разом наступаем на грабли именно потому, что в нашей карте реальности никакие грабли там не значатся!
Наши ошибочные представления являются причиной проблем с точки зрения КПТ. Их называют искажениями мышления или когнитивными искажениями.
Задача КПТ – помочь клиенту найти и изменить искажения в мышлении.
С самого начала КПТ разрабатывалась для работы с психическими расстройствами – тревожностью, фобиями,
депрессиями, зависимостями и так далее. И для каждого из этих расстройств разработаны подробные методики, схемы работы с доказанной эффективностью.
Для тревожных расстройств КПТ выделяет 5 основных искажений мышления:
1. Преувеличение опасности
– если я не сдам этот экзамен, то моя жизнь будет кончена
2. Преуменьшение возможностей
– я ничего не смогу сделать, если на меня нападет собака
3. Повышенное внимание к тревожащим факторам (постоянный мониторинг угроз)
– почему преподаватель так на меня посмотрел? наверняка он понял, что я ничего не знаю!
4. Борьба с тревогой, создающая напряжение и усиливающая тревогу
– надо срочно заказать устройство для отпугивания собак… а вдруг у него кончится батарейка?.. тогда нужно заказать два устройства… а вдруг я забуду их дома?...
5. Создание видимости безопасности
– чтобы преподаватель не догадался, что я ничего не знаю, нужно зайти первым