Тонкие ножки, непропорциональные остальному телу, способны изуродовать всю гармонию телосложения, причем как девушке, так и мужчине.
Девушки с мощными квадрицепсами и развитыми ягодичными мышцами все равно выглядят лучше, чем их версия с крупными ягодичными мышцами и тонкими дряблыми ножками-спичками.
Так что, невзирая на стереотип, что "девушкам квадрицепсы не нужны", развивать четырехглавые мышцы приходится каждому, кто хочет иметь красивую фигуру.
Приседаю до упаду, а ноги не растут
Приседать можно за счет разгибателей спины, выполняя тазодоминантные приседания. Так вы разве что спину и ягодичные мышцы прокачаете, но никак не квадрицепс.
Получается нужно или осваивать фронтальные приседания, или учиться приседать со штангой на трапеции, как это делают штангисты. Вариант, когда вы ставите штангу на спину как пауэрдифтер, уже не подходит, потому что нагрузка уйдет на ягодичные и выпрямители позвоночника.
Жим ногами жиму рознь
То же самое работает и для выпадов, и для жима ногами. Если мы ставим ноги высоко – тренируются ягодичные мышцы, если низко – квадрицепсы.
Если в выпадах отводим таз назад, то эти выпады будут работать для ягодичных мышц, если не отводим, то нагрузка пойдет на ноги.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.