Исследователи рассказали о четырех упражнениях, которые помогут любому желающему быстро, легко и, главное, достоверно оценить свои шансы на более долгую и здоровую жизнь. Выполнив их прямо здесь и сейчас, вы получите общее представление о состоянии своего сердца, мышечной силе и некоторых других факторах, способных предсказать, сколько лет вам прослужит ваше тело.
В исследовании, проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения в 2019 году, ученые изучили физическую активность 1104 мужчин и выявили интересную связь между количеством выполненных отжиманий и уровнем риска сердечных приступов и других заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.
Оказалось, что те, кто мог выполнять более 40 отжиманий за раз, имели на 96% меньший риск развития таких проблем, чем те, кто ограничивались менее чем 10 отжиманиями.
Ранее отжимания рассматривались как упражнение, призванное укрепить грудные мышцы, в то время как аэробные тренировки, такие как бег, езда на велосипеде и даже быстрая ходьба, считались основой здорового образа жизни.
Однако новые исследования позволяют предположить, что отжимания могут существенно способствовать здоровью сердца, хотя они не должны полностью заменять аэробные тренировки, а лучше использовать их в дополнение к ним.
Доктор Клаудио Джил Араужо из Университета Гама Филью в Рио-де-Жанейро, Бразилия, разработал тест, который представляет собой вставание из положения сидя без использования рук.
Он считает, что этот тест может довольно точно предсказывать вероятность преждевременной смерти, основываясь на трех факторах: равновесии, физической силе и гибкости.
В ходе теста добровольцы должны были сначала сесть, а затем подняться с пола, минимально опираясь на руки, не торопясь. Оценка за выполнение этого упражнения ставилась по шкале от 1 до 10, с уменьшением баллов за каждую неудачную попытку.
В результате полугодового наблюдения было обнаружено, что 7,9% участников исследования умерли, и большинство смертей произошло среди людей с низким баллом по этому тесту.
В исследовании, проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения и опубликованном в 2019 году, ученые выявили интересные закономерности в связи между выполнением отжиманий и риском преждевременной смерти.
Участники, которые смогли сделать менее восьми отжиманий, имели в два раза больший шанс умереть в течение следующих шести лет. Для тех, кто сделал три очка или меньше, риск был пятикратным по сравнению с теми, кто выполнил более десяти отжиманий. При этом каждое увеличение количества отжиманий на один балл снижало риск смерти на 21%.
Подвешивание на перекладине, несмотря на его пугающее название, представляет собой простое упражнение, которое можно выполнить, используя перекладину, доступную в тренажерных залах или общественных парках.
Просто повесьтесь на перекладину и замерьте, как долго вы можете продержаться в этом положении, без подтягиваний. Для мужчин считается нормой выдержать 60 секунд, а для женщин достаточно полминуты.
Ученые утверждают, что способность провисеть на перекладине в течение определенного времени может снизить риск смерти от всех возможных причин на 16% по сравнению с теми, кто удерживается всего 30 секунд или менее у мужчин и 20 секунд или менее у женщин.
Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine от Сиднейского университета, демонстрирует, что люди, которые ходят быстрым темпом (примерно 4,8 километра в час), имеют 24% меньший риск смерти от всех причин по сравнению с теми, кто идет медленнее. Этот эффект более заметен у людей старше 60 лет.
Тем не менее, темп ходьбы можно улучшать постепенно и, в некоторых случаях, с использованием смарт-часов, которые могут измерять частоту сердечных сокращений и темп ходьбы, что способствует мотивации для достижения лучших результатов.
Исследователи также обсуждают "эффект домино", согласно которому одна положительная привычка может способствовать развитию других аспектов здорового образа жизни.
Например, улучшение физической активности может увеличить осведомленность о правильном питании и других аспектах здоровья.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество