Недавние исследования показали, что за год наши кости истончаются примерно на 1%. Этот процесс начинается уже с 25 лет. Именно поэтому после 50 лет очень многие люди сталкиваются с такой проблемой, как остеопороз.
Остеопороз - нарушение в организме, из-за которого происходит вымывание кальция - нашего главного строительного материала для костей.
На самом деле здоровая кость - это очень прочная структура, которая способна выдержать давление около 160 кг на каждый квадратный сантиметр - огромная нагрузка, которую наши кости достойно выдерживают.
Но такой запас прочности имеют только здоровые кости, чем большинство людей не может похвастаться после 50 лет.
Как сохранить здоровье костей, препятствовать остеопорозу и на что обращать внимание - это я подробно разберу в данной статье.
✅ Оптимальная масса тела.
Если мы имеем излишнюю массу тела, то возрастает давление на опорно-двигательный аппарат. По этой причине кости испытывают неестественную нагрузку, что может привести к переломам в случае падения.
Однако чрезмерная худоба тоже негативно сказывается на состоянии костей.
Было давно замечено, что люди с сухой массой тела страдают остеопорозом гораздо чаще других. Всё дело в том, что определённая жировая прослойка тоже должна присутствовать в нашем организме, поскольку жировые клетки влияют на гормональный фон, который стимулирует развитие костной ткани. Поэтому для здоровых костей необходимо обладать именно средне-оптимальной здоровой массой тела.
✅ Вредные привычки.
Алкоголь и курение негативно влияют на наши кости. Здесь всё довольно очевидно и понятно, поэтому останавливаться на этом пункте я не буду.
Если вы курите и злоупотребляете спиртным, то завязывайте с этой пагубной привычкой.
✅ Физический нагрузки.
Не все физические нагрузки одинаково полезны. Какие-то из них могут принести очень много пользы нашим костям, а другие наоборот - быть весьма губительными.
Нагрузки бывают аэробные (на выносливость) и анаэробные (силовые). К аэробной нагрузке относится бег, быстрая ходьба, плавание. К анаэробной можно отнести все силовые упражнения с дополнительным отягощением (гантели, гири, штанги, тренажеры) и с весом собственного тела.
Исследование показали, что самая лучшая физическая нагрузка для здоровья костей человека и профилактики остеопороза - это именно силовая нагрузка. Всё больше специалистов во всём мире, начинают рекомендовать людям после 50 лет заниматься именно силовыми упражнениями.
Если человек никогда не занимался ничем подобным, то начинать конечно же нужно очень осторожно и аккуратно, делать это под присмотром специалиста, хотя бы первые 2 месяца.
Факт остаётся фактом - грамотные силовые упражнения являются лучшей профилактикой остеопороза.
В то же время, если мы будем заниматься упражнениями на выносливость, вроде ходьбы, велосипеда, плавания, то это будет полезно больше для сердечно-сосудистой системы. Потому что всякая нагрузка воздействует по-разному.
Хочу еще упомянуть про бег.
С одной стороны, бег ассоциируется со здоровым образом жизни. Но по статистике, примерно 90% людей начинающих бегать, в течение первого года получают какую-либо травму. Почему?
Во-первых, бег категорически противопоказан людям с лишним весом из-за большой нагрузки на тазобедренные суставы, колени и голеностоп.
Во-вторых, очень мало людей умеют правильно и безопасно бегать. Необходимо сначала изучить основные нюансы техники, а затем приступать к полноценным тренировкам.
✅ Контроль кальция.
Я думаю, каждый из вас слышал, что кальций крайне важен для организма.
Кальций - это структурная единица для построения костей. Но многие ли соблюдают суточную норму этого минерала? По статистике - почти никто. Дело в том, что людям до 50 лет необходимо съедать намного меньше кальция в сутки, чем людям после 50. (дозировки в Дзене писать запрещено).
Недостаток кальция напрямую влияет на здоровье костей, поэтому крайне важно обращать внимание на этот компонент.
Наиболее популярные источники кальция - это молочные продукты (творог, сыр). Богатым источником кальция является черный кунжут.
Не стоит забывать, что для усвоения кальция необходимо адекватное потребление витамина Д3.