Одна из техник манипуляции и контроля — лишать близкого человека любви, тепла и внимания в качестве наказания или угрожать это сделать. Что делать, если вы столкнулись с таким поведением?
Как это происходит
Случалось ли вам становиться жертвой такой манипуляции со стороны партнера? Вот что обычно делают манипуляторы:
- Перестают проявлять заботу
- Отстраняются, относятся с подчеркнутым безразличием
- Не отвечают на звонки и сообщения
- Отказываются разговаривать и слушать
- Ведут себя высокомерно, словно они вам судья или прокурор
- Отказываются от секса
- Эмоционально отдаляются
- Строят недовольные гримасы
- Винят во всем вас
Когда манипулятор причиняет партнеру боль пренебрежением, безразличием, отстраненностью, тот ощущает себя покинутым и испытывает стресс. Вместо окситоцина (вещества, помогающего ощущать близость с другими) начинают вырабатываться гормоны стресса. Часть психики, отвечающая за отношения, переживает мини-травму, возникает паника и страх разлуки.
Если партнер часто ведет себя с вами отстраненно и холодно, «наказывая», наверняка вам захочется изменить его поведение, вернуть его любовь, внимание и расположение.
Так вы попадаете в ловушку и даете собой манипулировать
В этой ситуации у партнера больше власти, ему легко удается вас контролировать. Во-первых, вы страдаете из-за недостатка окситоцина и избытка гормонов стресса. Во-вторых, вы оказываетесь в проигрышной ситуации, поскольку не привыкли манипулировать, чтобы добиваться своего.
Вы действуете честно. Люди, не склонные контролировать других, обычно позволяют им делать то, что они хотят, и не занимаются хитроумными играми.
Что делать, если вы стали жертвой
- Не забывайте заботиться о себе.
- Ищите источник спокойствия в себе, а не в ком-то другом.
- Не пытайтесь упрашивать или изменить человека.
- Игнорируйте его поведение, не позволяйте ему влиять на вашу жизнь.
- Не позволяйте вас контролировать.
- Будьте сильными и не изменяйте принципам.
- Если обуревают сильные эмоции, найдите способ выразить их в безопасной обстановке, например ведя дневник, поговорив с другом. Не выплескивайте переживания на манипулятора.
- Будьте честны с собой.
- Осознайте, что вы достойны уважительного отношения.
- Поймите, что не сможете изменить другого человека.
- Если не осталось других вариантов, разорвите отношения.
- Не вините себя.
Что бы вы ни делали, не вознаграждайте поведение манипулятора. Если попадетесь на крючок и будете выполнять его желания, лишь бы на вас обратили внимание, вы покажете, что его тактика работает.
Чего не стоит делать
- Умолять обратить на себя внимание.
- Уступать его требованиям.
- Признавать свою вину и ответственность за его поведение.
- Вступать в споры или дискуссии.
Не позволяйте затянуть себя в драматические выяснения отношений. Будьте выше и живите дальше. Вы не можете изменить другого человека. Да, бывает сложно игнорировать близкого, который игнорирует вас. Но это самый эффективный ответ на подобное поведение.
Напомните себе, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на бессмысленные споры и попытки манипуляции. Займите свои мысли чем-то другим. Почаще представляйте себя сильным и независимым и повторяйте мантры, придающие уверенности («Я справлюсь. Я сильный(ая)»).
Об авторе
Шэри Стайнес — психотерапевт, специалист по лечению расстройств личности и последствий психологических травм.