Утренняя зарядка в возрасте обязательна. Неважно, какое состояние здоровья. Можно делать элементарные движения, чтобы размяться.
Расскажу о двух простых методиках, которые включают в себя три движения. Делать можно утром, не вставая с дивана или стоя, или лежа на коврике. Как кому удобнее и проще.
Разгоняем кровь, улучшаем кровоснабжение головного мозга и снимаем напряжение с трапециевидной мышцы
Первое упражнение - поднять руки вверх.
Можно выполнять , сидя на диване или стоя
Это упражнение из восточных практик.
Руки поднять верх, сцепить в замок и держать такую позу, начиная с 1 минуты, постепенно доводя до 5 минут. Сначала упражнение выполняется раз в день, постепенно доводится до 3 раз в день.
Упражнение улучшает кровообращение в грудном отделе и снимает нагрузку с сердца. Это особенно полезно для людей с сердечно-сосудистыми проблемами.
Увеличивает приток крови к головному мозгу.
Способствует снятию напряжения с трапециевидной мышцы.
Помогает вытянуть и выровнять позвоночник. Это способствует профилактике остеохондроза и других проблем со спиной.
Поделюсь личным опытом - поднимая руки в замок, я становлюсь на носки и тянусь вверх. Так я делаю, если болит спина в поясничном отделе. Мне помогает.
Упражнение "скольжение " доктора Евдокименко для здоровья коленных суставов
Принимаем позу лежа на спине. Соединяем пятки вместе и медленно, скользя пятками по поверхности, подтягиваем ноги под ягодицы. так же медленно опускаем ноги, не размыкая пятки.
Если одно из колен сгибается плохо, то делаем упражнение попеременно для одной, потом для другой ноги.
Следующее упражнение - лежа на животе.
Попеременно поднимаем ноги, сгибая в колене. В такой позе стараемся оторвать согнутую ногу от поверхности и несколько секунд удерживать в таком положении.
Каждое упражнение повторяем 10 раз.
Эти два упражнения помогают при болях в коленях.
Будьте здоровы!