Больше информации о фитнесе, питании и здоровом образе жизни вы можете получить в моем телеграмм-канале https://t.me/STABRBLOG
«Гипертрофия (рост) мышц происходит из-за увеличения физической нагрузки, которая приводит к повреждению отдельных мышечных клеток. Ваше тело реагирует на это как на «травму» и при восстановлении увеличивает объём и плотность мышечных волокон, чтобы «травма» больше не повторилась» - так думают многие, но это не так! Также многие уверены, что если после тренировки ничего не болит, то мышцы не напрягались. А вот если мы испытаем боль, то мышцы растут. Это не так!
ПРАВДА:
Мышцы вообще не должны болеть после тренировки, а боль не сигнализирует о том, что мышца не была вовлечена в работу. Боль сигнализирует только об одном - о растяжение или разрыве мышечных волокон. Когда мышечное волокно надрывается, наш организм старается её поскорее срастить, что логично. В месте надрыва начинается воспаление. Воспаление (кровяной сгусток) увеличивается в размере и начинает давить на нервные окончания, так появляется боль. В месте надрыва возникает «шишка». Мышца не увеличивается в размере, а увеличивается только воспаление после микротравмы. Механизм сложный, чтобы было понятнее рассмотрим его на примере.
ПРИМЕР:
Микротравму мышечного волокна можно сравнить с большой царапиной на руке. Кожная ткань рвется ➡️ появляется воспаление ➡️ появятся небольшой гнойник ➡️ гнойник давит на нервные окончания ➡️ мы испытываем боль ➡️ ткань зарастает ➡️ остаётся шрам. Повторюсь, остаётся только шрам, рука не увеличилась в размере от царапины. Тоже происходит с мышцей, остаётся «шрам».
❓Ответьте на вопрос: Нравятся ли Вам огромные шрамы на теле? Думаю, нет. Так зачем доводить наши мышцы до такого состояния?! Не болят - слава богу!
Если болят мышцы - это плохо. В том плане плохо, что процесс восстановления занимается несколько суток, следовательно, мы не можем давать мышце нагрузку. (Не можем же мы активно двигать рукой, которая вся в царапинах/ожогах. Тут так же!) Поэтому, если после активной тренировки у Вас не болят мышцы, не думайте, что они не работали, они работали, только без растяжений и микроразрывов!
Больше информации о фитнесе, питании и здоровом образе жизни вы можете получить в моем телеграмм-канале https://t.me/STABRBLOG