На протяжении многих лет ( 3 года) меня мучила проблема с запором. Я перепробовала множество способов, но все оказалось безуспешно, и только придя на прием к гастроэнтерологу, я узнала, что пыталась бороться с этой проблемой абсолютно неправильно. И сейчас я с вами поделюсь секретами, о которых мне рассказал мой врач!
Во-первых, тут стоит понимать, почему ближе к 60 годам такая проблема часто беспокоит людей. Дело в том, что наш метаболизм уже работает не так как раньше, и вследствие этого процесс переваривания пищи становится сложнее.
Именно поэтому в таком возрасте так важно уделять внимание правильному питанию и не тяжелой пище. Это позволит организму легче выводить каловые массы.
Если организм своевременно не произвел очистку, то каловые массы растягивают стенки кишечника, тем самым замедляя процесс обмена веществ в организме (это опасно!). Очень важно вовремя обратить внимание на сигналы, которые будет вам посылать организм. Это могут быть боли в животе, тяжесть, вздутие, такие симптомы игнорировать нельзя, это могут быть первые звоночки о проявлении такой проблемы как запор. В таком случае нужно сразу начинать бороться с этой проблемой.
Первый секрет
Одним из способов профилактики запоров является обильное употребление клетчатки, а как мы знаем, клетчаткой богаты овощи и фрукты, также важно и количество потребляемой жидкости.
Для нормального пищеварения в принципе нужно всегда следить за количеством потребляемой жидкости. Это может быть обычная вода, чай, только не очень крепкий, еще лучше если это будет травяной чай, сок, бульон.
Второй секрет
Еще одно важное правило – после принятия пищи лучше не лежать, а немного подвигаться, можно пойти прогуляться. А связано это с тем, что физическая активность оказывает благоприятное воздействие на процесс пищеварения.
Упражнения для кишечника
Но самый интересный способ, о котором я узнала от своего гастроэнтеролога – упражнения для улучшения пищеварения. Интересны они тем, что для них не нужно выполнять какие-то сложные упражнения, эти тренировки можно делать лежа на диване.
Рекомендуется такие упражнения делать с утра, когда кишечник еще не до конца запустился и не заработал в полную силу.
Перейдем к этим упражнениям:
Первое – лежа на диване согните ноги в коленных суставах и прижимайте их к грудной клетке, обхватывая руками, такое упражнение поможет простимулировать кишечник, укрепить мышцы брюшных стенок. Такое упражнение рекомендовано проделать 20 раз.
Второе – из положения лежа ноги согните в коленях, руки в стороны ладонями вниз, и выполняйте простые скручивания: туловище должно быть неподвижно, а ноги и таз необходимо направлять поочередно в право и в лево, такое упражнение тоже следует повторить 20 раз.
Есть еще одно упражнение, но для него необходимо встать, оно будет немного сложнее, но не менее эффективно. Стоя прям поочередно поднимайте сначала правую ногу в сторону левого плеча, зачем наклонитесь в перед, после вернитесь в исходное положение. Теперь то же самое выполните с левой ногой, поднесите ее к правому плечу и туловищем наклонитесь вправо.
Такие упражнения очень помогут с проблемой запора, будут способствовать комфортному пищеварению. После такого упражнения рекомендуется попить простой воды, тем самым полноценно запустить кишечник.
В заключение хочу сказать, что не стоит сразу прибегать к медикаментозному лечению, пить слабительные, в таком деле очень важна консультация с врачом-специалистом, который поможет вам подобрать грамотное лечение. Поэтому, ОБЯЗАТЕЛЬНО обращайтесь к врачу.