В этой статье мы с вами вместе развеем мифы об интервальном голодание. Узнаем что правда, а где откровенная ложь.
📍Во-первых, мы с вами поговорим сразу о противопоказаниях.
Кому нельзя голодать?
▪️Беременным
▪️Людям у которых проблемы и обострение ЖКТ
▪️Людям при дефиците веса
От куда взялось интервальное питание?
Прежде чем мы начнем разрушать мифы о ИГ, давайте сперва разберемся: "А от куда вообще растут ноги?"
Японским учёным было выявлено, что в процессе голодания, клетка испытывает стресс, когда она испытывает стресс, она начинает пожирать различные чужеродные вещества, такие как: вирусы, бактерии, повреждённые клетки и т.д. Тем самым напитывая себя энергией⚡
Таким образом она делает добро и организму, и себе.
На сегодняшний день существует очень много научных исследований подтверждающих пользу от питания имитирующего голодания.
Какие существуют виды голодания?
▪️ Полное голодание — воздержание от пищи с неограниченным употреблением воды.
▪️Сухое голодание — отказ и от пищи, и от воды.
▪️Интервальное голодание
Что такое голодание и для чего оно нужно?
Голодание — это не про отказ от еды для сброса лишних кг, ни в коем случае. Нет!
Голодание — это естественный способ разгрузки организма и его оздоровления.
Мифы об интервальном голодании.
1️⃣ Во время интервального голодания люди всегда худеют.
В своих статьях ранее я говорила, что мы худеем именно за счёт дефицита калорий.
❓Почему мы худеем во время интервального голодания?
✍️Потому что во время интервального голодания вы не едите постоянно. Вы идите либо два либо три раза в день.
Либо у вас сильно сокращён промежуток времени в котором вы можете есть.
❓ Почему человек во время периодического голодания худеет?
✍️Потому что наш инсулин не поднимается так часто, тем самым не происходит скачков глюкозы.
Инсулин — это гормон который отвечает за накопление жира.
2️⃣Самая полезная диета, это интервальное питание.
Это определённо не так, это миф. Потому что во время интервального голодания вы можете есть всё что угодно. Начиная от авакадо и заканчивая тортиком.
Вы скажите мне, пожалуйста, какая польза от большого количества молочного шоколада и чипс?
Интервальное голодание будет эффективно тогда, когда вы внутри этого голодания выстроите свой рацион относительно ваших показателей здоровья.
Наша цель не угробить свой организм, а доставлять в него все нужные макро и микронутриенты.
И тут мы с вами плавно подходим к следующему мифу.
3️⃣ Можно есть все что угодно.
Ну конечно же это не так!
Не забываем нашу первоначальную цель и вообще смысл интервального голодания.
Мы с вами худеем с умом. А худея с умом, мы знаем что в первую очередь надо заниматься своим здоровьем.
Смысл интервального голодания в том, чтобы вы улучшили качество своего здоровья.
📍Когда человек полностью здоров, он не будет толстым. Потому что это не заложено в природе, чтобы здоровый человек был толстым.
4️⃣ За счёт интервального голодания ускоряется метаболизм.
Самый интересный и популярный миф. А миф ли это? Давайте разберемся!
Почему люди решили что за счёт интервального голодания ускоряется метаболизм?! Это связано с тем, что во время периодического голодания, наши клетки начинают производить больше митрохондрий.
Митрохондрия — это органелла, которая находится внутри клетки и производит энергию ⚡
Когда в организм попадают углеводы и жиры, то митохондрия берёт на себя эти макронутриенты и перерабатывает их в энергию.
📍 Резюмируем:
Интервалы голодание приводит к увеличению митохондрий в организме, а количество митохондрий увеличивает трату получаемых в организм углеводов и жиров.
И как следствие у нас ускоряется обмен веществ🌪️
5️⃣ Вы станете здоровее.
За счёт того что мы с вами едим в определённый промежуток времени, наш инсулин и наша глюкоза не делает частых скачков, тем самым они меньше "изнашиваются".
А также снижается уровень окислительного стресса.
Помните, я уже ранее в своих статьях упоминала про окислительный стресс, но для вас я повторюсь ещё раз.
Окислительный стресс — негативно воздействует на наш организм и чаще всего проявляется как преждевременное старение кожи. А также происходит развитие разных заболеваний, нарушение печени и почек.
Когда вы едите здоровую пищу, ваши клетки организма, в целом ваша система пищеварения, начинает восстанавливаться и очищаться.
И наш организм, наше ЖКТ, наши рецепторы становится более чувствительны к консервантам, ешкам и т.д.
Я думаю вы и сами замечали, что когда вы отказывались от вредной пищи, то по окончанию эксперимента, вкус у вредной еды был намного ярче, а желудок не всегда принимал, а точнее отогргал эту еду.
Поэтому, да! Благодаря интервальном у голоданию одно стать здоровее!
6️⃣ Питание 8/16 - это идеальная система для ИГ.
Это не так!
Не всем подходят такие условия.
Если вы вдруг решили начать заниматься интервальным голоданием, то начните с 10/14.
Подберите для себя удобное время, когда вы "откроете" свое пищевое окно и отсчитайте 10 часов, чтоб знать,с какого времени пишу больше нельзя есть.
Мы с вами поговорили об основных мифах интервального питания.
❓А вы сидели на ИГ? Какие у вас результаты, понравилось?
Если у вас остались ещё вопросы, то пишите их в комментариях. Я обязательно на них отвечу.
🙌Подпишись на канал и поставь лайк, это мотивирует меня выпускать ежедневно полезный контент.