Мне часто задают вопрос: когда лучше всего заниматься спортом? Когда вы найдете мотивацию и захотите заняться спортом , вполне законно задать себе этот вопрос.
Даже если это во многом зависит от человека и его темпа жизни, я особенно люблю утренние занятия спортом . Они будят, мотивируют и дают телу ощущение наполненности, собранности перед началом дня. Если вас тоже интересует утренняя зарядка , эта статья для вас!
Какова польза упражнений по утрам?
Утренняя зарядка в самом деле имеет много преимуществ:
Наслаждайтесь моментом спокойствия : независимо от того, где вы её выполняете в спортивном зале, парке или своей квартире.
Основное достоинство, что никто не нарушает вашего личностного пространства, чистый воздух и спокойная энергетика утра. Вы сможете спокойно наслаждаться этим моментом только для вас.
Разбудите свое тело : я допускаю, что проснуться утром может быть трудно. Тем не менее, разве это не всегда так? Преимущество вставания на утреннюю тренировку состоит в том, что вы позволите мышцам и всему телу прийти в хорошую форму до конца дня.
Разбудите свой разум : утренняя физическая активность приносит пользу не только телу, но и разуму. После хорошей тренировки вы будете гордиться собой и выделять эндорфины. Вы получите заряд энергии, необходимый для того, чтобы оставаться сосредоточенным и продуктивным в течение дня.
Смотрите Видеокурс "Здоровая неделька"
Уделяйте время себе : не всегда можно найти время для себя после работы или вечером. Для тех, у кого напряженный график, тренировка рано утром — отличная альтернатива.
Внимание ! Многие люди начинают заниматься натощак, чтобы сжечь больше калорий. Я не рекомендую эту практику новичкам, потому что вы рискуете получить гипогликемию. Оптимальный вариант выпить стакан теплой воды с чайной ложкой меда.
Как мотивировать себя заниматься спортом по утрам?
Трудно найти свою убедительную мотивацию, особенно когда занимаешься утром. Хуже всего осенне-зимнее утро. Темно, холодно, а одеяло кричит, чтобы мы оставались в постели. Не чувствуйте себя виноватым, если вы испытываете это чувство. Это случалось с каждым из нас хотя бы один раз в жизни.
Вот несколько советов чтобы сохранять мотивацию по утрам:
Не нужно на себя "давить"
Когда вы занимаетесь фитнесом, очень важно ставить перед собой цели. С другой стороны, не нужно на себя "давить", чтобы достичь их в рекордно короткие сроки.
Рассматривайте это как способ позаботиться о себе и расслабиться. Наслаждайтесь этим моментом и сосредоточьтесь на себе, без суеты. Результаты придут со временем и строгостью.
Брось себе вызов
Чтобы оставаться мотивированным, нет ничего лучше, чем делать что-то, развлекаясь. Для этого вы можете бросить вызов самому себе. Есть много способов сделать это, например, спортивная программа на ограниченное время или, регистрация на официальный забег.
Наличие конкретной цели (краткосрочной и долгосрочной) позволит вам обрести уверенность и держаться, независимо от времени и сезона.
Испытайте себя за 20 минут в день
В течение 4 недель бросайте вызов себе и улучшайте свое физическое и психическое здоровье. 20 минут сверхэффективного спорта, чтобы начать день с правильной ноги!
Читайте также: В чем польза от занятий фитнесом 20 минут в день?
Меняйте программу тренировок/ утренних зарядок
Нет ничего хуже усталости от одной и той же программы тренировок, когда начинаешь повторять ее на "автомате". Невозможно сохранять мотивацию, когда тебе больше не нравится то, что ты делаешь.
Чтобы избежать повторений и рутины, существует множество различных способов тренировок и множество видов спорта, которые стоит открыть для себя.
Не стесняйтесь менять свою программу тренировок, практик и внедрять инновации, чтобы мотивировать себя.
Какие тренировки полезны утром
Теоретически заниматься утром можно всеми видами спорта/фитнеса, будь то 10- или 20-минутная тренировка дома, растяжка, йога, пробежка, силовая тренировка и т. д.
На практике некоторые из них будут более полезны, чем другие.
А еще нужно учитывать личные предпочтения, индивидуальные физические данные, и некоторые меры предосторожности.
Возможны разные варианты:
Разнообразьте ваи практики
Не стесняйтесь менять программу тренировок и использовать разные виды телесны практик.
Если вам нравится кардио, вы вполне можете покататься на велосипеде, поплавать или даже, например, заняться быстрой ходьбой.
Мягкая суставная гимнастика – отличное занятие во время утренней тренировки . Нет ничего лучше, чтобы разбудить ваши мышцы, суставы и разум. Для всех, кто не любит рано вставать, тренажерный зал остается идеальным занятием.
Йога : это комплексная дисциплина, которая расслабляет и смягчает мышцы , одновременно укрепляя суставы. Это очень интересно, если вы хотите улучшить свою осанку и облегчить боль во время декомпрессии.
Пилатес : метод пилатеса во многом зависит от произвольного сокращения и осознания всего тела. Это идеальное занятие, если вы хотите повысить тонус и быть более сконцентрированным в течение дня.
Растяжка : как и йога, растяжка — очень хороший способ смягчить мышцы и сухожилия, одновременно уменьшая ежедневную боль .
Укрепление и наращивание мышечной массы
Абсолютно возможно заниматься наращиванием мышечной массы рано утром . Обратите внимание на: Перекусите перед сеансом / Хорошо разогрейтесь / Сосредоточьтесь на своих ощущениях.
Соблюдение этих трех правил очень важно для хорошей и безопасной работы.
Как организовать утреннюю зарядку
Все это хорошо, но когда тяжело просыпаться, непросто составить распорядок дня. Итак, вот несколько советов, которые могут помочь:
Занимайтесь регулярно : вставать ранье – это всего лишь вопрос привыкания. Хотя поначалу это может показаться трудным, со временем ваши биологические часы приспособятся.
Подготовьтесь накануне : приготовьте все необходимое накануне, чтобы больше сосредоточиться на зарядке. Вы можете подготовить место для тренировки, если проводите тренировку дома, или подготовить сумку, если собираетесь на улицу. Вы также можете приготовить себе завтрак, который мы часто ленимся делать, когда просыпаемся.
Мотивируйте себя с помощью будильников : выберите любимую воодушевляющую музыку или веселый звук, который нежно разбудит вас в хорошем настроении. Это будет гораздо приятнее классического будильника, поверьте. И регулярно меняйте его, чтобы не привыкнуть.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий