Что скрывается под таким общим выражением своего эмоционального состояния?🧐 Человек может в разных ситуациях испытывать: злость, раздражение, гнев, ненависть, обиду, зависть... Но при этом всегда говорить, что его это просто бесит.🤔
Вспомните, как вы описываете свое эмоциональное состояние, насколько дифференцированно получается это делать?
Существует довольно широкий спектр эмоциональных реакций, представляющих собой сочетания различных эмоций. То, как мы называем свои эмоции, влияет на восприятие мозгом ситуации и дальнейшее развитие событий.
Лиза Барретт в книге "Как рождаются эмоции" пишет, что слова - это инструмент для осмысления опыта и предсказания событий.🎹 Чем больше у человека инструментов, тем больше у него вариантов, что можно сделать.🎹🎷🎸🥁🪇🪗
Соответственно: чем богаче словарный запас для описания чувств, тем лучше человек их понимает и тем больше способов что-то с ними делать.
Что человек при этом приобретает?
✅Осведомленность. Когда более точно называешь эмоцию, снижается интенсивность переживания, а значит становится чуть легче ее испытывать на осознанном уровне.
✅Устойчивость. Человек склонен к адекватным проживаниям эмоций, без ухода от реальности.
✅Эффективность. Есть возможность обратить внимание на причину эмоции, а не следствие, что при необходимости поможет работать с реакцией, на уровне мыслей, поведения.
✅Саморегуляция. Чем лучше человек понимает, что он чувствует, тем проще возвращаться в стабильное состояние.
Среди большого количества эмоций есть базовые, их производные и их сочетания, которые могут быть самыми разными. Эту тему изучало много авторов (Роберт Плутчик, Пол Экман, Кэррол Изард и др.) и все предлагали свои варианты базовых эмоций. Большинство ученых опирается на следующие 4️⃣:
😡Злость
😢Печаль(грусть)
😳Страх
😁Радость
❓Как же понять, что чувствуешь на самом деле❓
Обратить внимание нужно на 3 главных фактора:
🔸Тело
🔸Мысли
🔸Непосредственно эмоции
🔶Тело всегда говорит правду. Каждая эмоция имеет свои физические проявления. Ученые даже экспериментально создали "тепловую" карту (прикрепляю ниже), чтобы понять, где какая эмоция живет.
Вот некоторые признаки базовых эмоций:
Злость: учащенное дыхание, щёки горят, кулаки сжимаются.
Грусть: тяжесть в груди, подступают слезы.
Страх: повышенное сердцебиение и потоотделение, трудно дышать.
Радость: «распирающее» ощущение в груди, прилив тепла.
🔶Мысли тоже могут подсказать, что вы испытываете:
Злость: «Это нечестно!», «Ну, я им покажу!».
Грусть: «Почему все всегда так заканчивается?», «Мне так жаль».
Страх: «Кажется, это плохо кончится», «Надо бежать!».
Радость: «Все просто замечательно», «Мне нравится!».
🔶Эмоция, которая определяет ваше состояние. Но вот тут может возникнуть затор. К примеру "радость" — это слишком общее описание эмоции. Более конкретные: «воодушевление», «восторг», «кайф», «удовлетворение» и др. Или человек может говорить "грустно" в совершенно разных ситуациях: и когда расстался с партнером, и когда закончился сезон интересного сериала, - вероятно, плохо ощущая разницу между этими событиями и глубиной чувств по их поводу.
📋Чтобы более четко знать, что за эмоция вас наполняет, стоит расширять свой словарь эмоций и повышать эмоциональный интеллект.😎
👌Оцените интенсивность эмоции в баллах от 1 до 10.
👌Выберете оттенок базовой эмоции, который подходит больше всего (для начала можно пользоваться шпаргалкой, прикрепляю ниже).
👌Делитесь своими эмоциями с тем, кому доверяете. Проговаривание своих чувств помогает в некоторой степени снизить накал и стабилизироваться.
👌Обращайтесь за помощью. Если вы чувствуете, что «непонятки» с эмоциями серьезно мешают вам в отношениях или в работе, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Что думаете про словарь эмоций и эмоциональный интеллект? Как сильно это влияет на качество общения?🤔
Делитесь в комментариях 🤗