Больше информации о фитнесе, питании и здоровом образе жизни вы можете получить в моем телеграмм-канале https://t.me/STABRBLOG
Приходя в фитнес-клуб, новички задаются вопросом: что выбрать, тренажеры или свободные веса? Лично я занимаюсь со свободными весами, и для меня выбор очевиден. Почему? Потому что я чувствую работающие мышцы, могу контролировать технику, чувствую, когда прогрессирую. Но что выбрать новичку? И вообще, с чем заниматься эффективнее? Давайте рассмотрим все плюсы и минусы свободных весов и тренажеров👇🏼
СВОБОДНЫЕ ВЕСА
Плюсы:
🟢 Упражнения со свободными весами более естественные для организма. В тренажерах существует заданная траектория и если у человека имеются проблемы, например, с позвоночником, то ему будет крайне неприятно выполнять упражнение. Со свободными весами траектория задается человеком!
🟢 В работу вовлекаются больше мышц, следовательно, организм получает нагрузку больше. Пример. Для того чтобы выполнить приседание со штангой, организм помимо ягодичных мышц и мышц бедра будет задействовать в работу еще и мышцы позвоночника. Для чего? Чтобы не упасть и удержать вес. А вот в жиме ногами на тренажере мышцы позвоночника не будут вовлечены в работу, следовательно, не будут нагружаться;
🟢 Возможность использовать «читинг». Читинг - намеренное искажение техники упражнения с целью увеличения нагрузки. Не рекомендую использовать читинг, особенно новичкам, дабы предотвратить получение травм;
🟢 Свободные веса - универсальны. Вы можете приобрести гантели или штангу и «прокачать» все группы мышц. Для домашнего тренинга свободные веса просто спасение. С тренажерами такая история не работает☹️
Минусы:
🔴 Риск травмирования. Работа со свободными весами невозможна без соблюдения техники упражнения. А техника - это 90% успеха! Тем, кто собирается заниматься со свободными весами сам (без тренера) предлагаю идти по следующему плану:
1️ Изучить упражнение в теории. Это значит разобраться, какие целевые мышцы вовлечены в работу, какие суставы выполняют движение. Используйте материалы только проверенных фитнес-тренеров!
2️ Повторить упражнение (желательно перед зеркалом) БЕЗ ВЕСА. Повторять упражнение БЕЗ свободных весов рекомендуется до тех пор, пока оно в точности не будет похоже на то движение, которое Вы увидели в первоисточнике;
3️ Когда упражнение будет выполняться на автомате, можно взять веса. Начиная с самого маленького веса (0,5-1 кг) и постепенно добавляя. Постепенно - это раз в 1-3 месяца.
ТРЕНАЖЕРЫ
Плюсы:
🟢 Не требуют постоянного контроля тренера. Тренажеры подходят для новичков, которые планируют заниматься в тренажером зале САМИ;
🟢 Движения технически просты и для слабо подготовленного человека делают начало занятий более комфортным, что повышает приверженность тренировкам;
🟢 Позволяют быстро и легко изменить величину отягощения. Позволяют увеличивать величину отягощений очень постепенно, что не сказать про свободные веса, где увеличения возможны только в несколько килограммов;
🟢 Позволяют добиться максимальной нагрузки на локальные (малые мышечные группы) участки мускулатуры;
🟢 Обеспечивают равномерную нагрузку на мышечную группу на всей траектории движения. Тренажеры сконструированы так, чтобы не перегружать отдельные участки тела;
Минусы:
🔴 Как говорилось выше, тренажеры способны перемещаться только по заданной траектории, следовательно, они не способны (не все тренажеры) максимально сократить или максимально растянуть мышцу, что может снизить эффективность тренировки;
🔴 На многих моделях тренажеров невозможно выполнять упражнения темпового характера, взрывные и скоростные движения. Со свободными весами возможно прокачивать как силу, так и выносливость, тем самый давая организму бОльшую нагрузку, следовательно, увеличивая количество затраченных калорий;
🔴 Большинство тренажеров спроектированы с учетом анатомии среднестатистического человека и плохо подходят людям, чей рост, вес, длина конечностей и т.д. отличаются от средних величин.
Как же соотнести все эти факты? Кто побеждает в споре? Судите сами. Я считаю, что для полноценного развития нужно правильно комбинировать оба типа тренировок. Начинайте со свободных весов, «прокачивайте» большие группы мышц, укрепляйте связки. Продолжайте уже на тренажёрах – работайте над малыми мышцами, которые так удобно изолировать в этом случае. С таким подходом вы добьётесь успеха во всём!
А что предпочитаете Вы? Тренажеры или свободные веса?
Больше информации о фитнесе, питании и здоровом образе жизни вы можете получить в моем телеграмм-канале https://t.me/STABRBLOG