Частая проблема всех без исключения - это невозможность уснуть из-за круговорота мыслей. Ты лежишь, они тебя одолевают, и ты уже так вымотан ими, что хочешь уснуть, но они так затягивают, что не получается от них отделаться…
Часто это происходило и со мной. Утром ты просыпаешься и вроде ты поспала, но не отдохнула и чувствуешь себя ещё паршивее, чем вчера😬 знакомо? Первое, расскажу механизмы , что происходит с вами в этот момент, второе поделюсь своими лайфхаками, что делаю и что помогает мне на 1000%.
Почему так происходит. Психике все равно происходит реальная ситуация или выдуманная в мыслях. Она реагирует выбрасывая в кровь гормоны и на то, о чем ты думаешь и на реальные события, чтоб запустить процессы в теле для твоего выживания. Например кортизол, чтоб убежать или дать отпор или эндорфин, чтоб легче пережить стрессовую ситуацию, смягчить боль. И ладно мы бы думали о приятном, чтоб поднимать серотонин или окситоцин, но ведь чаще это не приятные мысли. Получается, что прокручивая в голове негативные события прошлого или страшась будущего, вы заставляете себя на самом деле повторно проживать эти события прошлого или не случившегося будущего. Вроде они только в вашей голове, но тело реагирует словно это происходит в реальности. Вы вгоняете тело самостоятельно в ад петли времени и заставляете из раза в раз проживать негативные для себя события словно они происходят на самом деле. И вот представляете, вашей психики надо отдыхать, а она вместо отдыха работает на максималках💪
Пожалейте её. И давайте сначала разберем привычки, что играют на долгосрок и требуют вашего усилия: ложиться до 23.00, как максимум. Психика восстанавливается в промежуток между с 21:00 до 00:00, остальной сон так эффективно вас не восстанавливает. Я называю это сон красоты. Хочешь быть красивой, ложись раньше😅. Второе - режимность, старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Помогите организму выработать режимность. Третье, за час до сна убирайте телефон и телевизор с поля видимости (читайте, пишите). Давайте сознанию меньше информационного шума и излучения света. Не ешьте за 4 часа перед сном, чтоб не перенапрягать органы. Тут все стандартно, известно многим, очень эффективно, НО, редко используемо, потому что требует воли и режимности. Понимаю, я и сама часто этими правилами пренебрегаю😁
Что поможет экстренно⁉️тебе надо спать, а ты занимаешься ерундой со своей головой🙂⁉️
- Если ты понимаешь, что начался круговорот мыслей, встань с кровати и прогуляйся по квартире не бери телефон. Совсем!
- Выпей (обязательно) теплой воды с лимоном или без.
- Воспользуйся корвалол или пустырником, дада седативные нам с тобой в помощь, ибо сознанию надо замедлиться. Не пей их если против. Хотя это просто травки и они не навредят, если не злоупотреблять.
- Используйте Аромасаше на глаза с лавандой и мятой, эти травы успокаивают.
- И делюсь самым топовым своим средством. Даже пропуская все 3 пункта выше мне помогает этот вариант, если нет, то делаю, то что писала выше. И так мой лафхак, я включаю Медитации Андрея Ракицкого или Елены Вальяк, ложусь на спину, кладу что-то под колени, чтоб не уставало тело и кладу аромасаше на глаза. Полностью концентрируюсь на их голосе и тадааа.. через 10 минут или даже 5 я сплю как младенец 👋 так что берите на заметку, пользуйтесь и делитесь успехами🙌 ниже есть все каналы⬇️
Канал Андрея Ракицкого ⏯️
канал Елены Вальяк ⏯️
Это то, что подходит мне, но подобных каналов много, ищите и находите свое🙏
Крепкого вам сна каждую ночь 💤