Мелатонин - гормон, вырабатывающийся в шишковидной железе и обладающий множеством регулятивных функций.
Основная его функция - функция хронобиологического регулятора. При помощи мелатонина организм понимает, когда нужно запускать стимулирующие каскады биологических реакций, то есть проснуться, а когда нужно заснуть, то есть запустить седативные каскады.
Стимуляция рецепторов МТ1 и МТ2 от мелатонина регулирует наше циркадное время восприятие. Это является дополнительным сторонним процессом, но в целом на эффективность решения проблем со сном не влияет.
Множество исследований показали, что приём данной добавки улучшает качество сна, но только в тех случаях, если есть какие-то проблемы, такие как частые подъёмы, ворочания, долгие засыпания или подъёмы уставшим.
Что касается дозировок и времени приёма, то исследования показали ограничение эффективности при пороге около 3 мг, то есть выше этого количества употреблять смысла нет. По времени приёма наибольшую эффективность показал промежуток за 1-2 часа перед сном.
Также можно отметить, что с возрастом наши железы вырабатывают всё меньше мелатонина, поэтому после 35-40 лет приём 0,3-1 мг перед сном будет однозначно полезен для здоровья. Молодые люди могут также не бояться длительно принимать мелатонин в дозировке до 3 мг для улучшения сна и восстановления, особенно при силовом тренинге.
Надеюсь, что помог тем, кому было полезно! Остаёмся на связи, всем железный спорт!