В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив 20 лишних кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами.
Привет, привет 👋 всем!!!
Начинаем четвёртый марафон похудения!
Первая неделя будет ознакомительной, для новичков. Старожилы это всё знают, но лишний раз вспомнить, наверно, никому не помешает)
Следующие 3 недели будут включать в себя готовые рационы.
И первым делом хочу сказать:
девчата, если вы решили стать более стройными, здоровыми, активными и энергичными, пожалуйста, выполняйте задания, которые буду давать.
От того, что вы прочитали мою статью, вес не начнёт снижаться. От того, что вы мечтаете когда-нибудь влезть вон в то любимое платье, вы не станете стройнее.
Для достижения мечты надо действовать, а не просто мечтать.
Понятно, что нельзя за раз сбросить 20-30-40+ кг. На это всё нужно время и терпение. Но главное же - начать!
Начать с маленьких шагов. Не думать о своей конечной цели, как о чём-то недостижимом. А думать о ближайшей цели. Той, до которой всего 2-3 недели. Это же небольшой срок. И даже месяц можно потерпеть ради себя любимый.
А там где месяц, там и второй не за горами, третий... и вот уже вы достигли конечной цели.
Это, как у меня с началом нового учебного года)) меня приводит в некий ужас, что дети будут учиться целых 9 месяцев. А вместе с ними и я буду следить за их учебой, оценками, домашними заданиями. Но я уже посмотрела график каникул. До конца первой четверти меньше двух месяцев. Два месяца - это не девять. Это уже легче принять и пережить.
И вот задание на сегодня.
1/ Подумайте о своей конечной цели.
Только давайте ставить реальную цель. Именно то, что вы на самом деле хотите.
Вы же не просто хотите сбросить NN количество килограммов. Вы же для чего-то хотите это сделать.
Вот это «для чего» вам и нужно понять.
Т.е. цепочка выглядит так:
Я хочу сбросить 20 кг. - Для чего?
Чтобы быть стройной. - Для чего быть стройной?
Чтобы нравиться себе - Зачем нравиться себе?
Чтобы быть уверенной в себе, найти новую высокооплачиваемую работу, иметь возможности для путешествий..
Всё! Конечная цель - не похудение, а поднятие самооценки и путешествия.
Я вам привела пример. Ваши конечные цели могут быть другими:
быть красивой на свадьбе детей,
быть энергичной для игры с внуками,
быть здоровой, чтобы увидеть правнуков.
Да, даже ближайшие мечты подойдут, например, надеть красивое платье на новогодний корпоратив.
Девочки, какая бы цель не была, только вы знаете, что на самом деле для вас важно и нужно.
Это только ваша работа. Поэтому возьмите лист бумаги и распишите всё, что вы хотите.
Само по себе похудение - это не цель. Это средство достижения цели.
Если вспомнить сказки, то цель - достигнуть изумрудного города. Похудение - всего лишь дорога к этому городу. И по дороге вас ждут приключения, единомышленники, новые знания, любопытные открытия. Могут случиться и мелкие неудачи. Но если мы не сойдём с дороги, то обязательно дойдём до своего города мечты.
Итак, подумайте и найдите реальную свою цель. Запишите ее.
2/ Превращаем цель в маленькие задачи.
Как я уже говорила, когда мы представляем масштабы конечной цели, мы заранее можем испугаться и всё бросить.
Это наши инстинкты. Организму нужно сохранить энергию любой ценой. Для этого надо много есть и меньше двигаться, лучше всего лежать целыми днями)
Поэтому, как только вы подумаете о глобальных переменах, наш организм тут же придумает, как этих перемен избежать (мы ещё поговорим подробнее об этом).
Что мы вспоминаем, когда речь заходит о диетах и похудении?
❌ Жёсткие ограничения, голодовка
❌ отказ от всего вкусного
❌ много изнуряющих тренировок
❌ постоянная готовка и торчание на кухне
❌ дорого, покупка экзотических продуктов
И т.д. Вы сами можете продолжить этот список.
Но на самом деле, похудение - это
✅ вкусная еда из простых продуктов
✅ минимум времени на готовку
✅ небольшой дефицит калорий
✅ и даже можно вкусности
✅ любимые физические занятия (ходьба, танцы, прогулки)
Итак, чтобы обмануть свой ленивый организм, надо разбить свою «дорогу» на маленькие участки.
Например, я хочу сбросить 30 кг к июню следующего года, чтобы на выпускной сына надеть красивое платье.
До события почти 10 месяцев. Т.е. мне надо худеть всего на 3 кг в месяц. Это уже более реальная и достижимая цель.
Понятно, что в первые месяцы я буду худеть чуть больше этих 3 кг, в последние - чуть меньше. Но в любом случае, 3 кг - это не 30 кг! Это выглядит не так пугающе.
Что мне нужно, чтобы сбросить 3 кг?
1/ создать небольшой дефицит в калориях (перестану есть хлеб и сахар)
2/ добавить нагрузку (буду пешком проходить 2 остановки)
На первом этапе даже этих двух пунктов достаточно.
Ваше задание: прописать на листе бумаги все свои краткосрочные цели. И не просто написать, сколько кг вы хотите сбросить, но и проставить даты (сроки) выполнения.
Подумать, как можно достигнуть своей первой цели.
Обязательно всё прописывайте на бумаге или в заметках телефона. Во-первых, чтобы написать что-то осмысленное, надо эту мысль обдумать и сформулировать. Во-вторых, будет задействованы дополнительные нейронные связи, что только укрепит вас в вашем решении.
Эти листы с записями должны быть под рукой. Можно даже на дверцу холодильника повесить или рядом со своей кроватью, зеркалом.. Я люблю записать на бумаге, а потом записи сфотографировать в телефон, чтобы эти фото всегда были под рукой.
Вам очень пригодятся эти напоминалки, когда вдруг всё надоест и захочется бросить. Тогда вы вспомните, для чего вы идёте этой дорогой, сколько вы уже прошли, что достигли и сколько осталось.
Итак, обобщаю: продумать и найти свою реальную цель; разбить «дорогу» на небольшие участки; продумать, что нужно для прохождения первых участков.
На сегодня всё.
Но ещё хочу сказать:
Вы не одиноки! У вас получится также, как получилось у других девочек!
Почитайте несколько отзывов с прошлых марафонов:
И в первый раз за все марафоны я открываю клуб поддержки. Надеюсь, в этом чате мы будем знакомиться, делиться результатами, советами и рецептами, поддерживать новичков и находить мотивацию для продолжения.
Жду ваши лайки и комментарии. C меня новые статьи 🥰
