Инструктор по йоге Надежда Ахметова поделилась комплексом упражнений для достижения подтянутого тела, ее слова приводит «Чемпионат». В рекомендации входят различные позы и растяжки из, очевидно, йоги.
Поза Чатуранга: начните выполнять позу планки, затем согните руки в локтях и опустите тело до параллели с полом. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
Перейдите из позы Чатуранга в позу «Собака мордой вверх», выпрямив руки, приподняв бедра и посмотрев вверх. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Затем перейдите в позу «Собака мордой вниз», подняв бедра, не отрывая рук и ног от земли, и сформировав телом перевернутую букву V. Задержитесь на 10 секунд.
Выполните две вариации позы воина: начните с широко расставленных ног, поверните правую ногу вперед, а левую - на 30 градусов наружу. В первой вариации вытяните руки вверх и посмотрите на потолок. Во втором варианте - слегка наклоните туловище вперед, руки вытяните в стороны и посмотрите на правую руку. Задержитесь в каждой позе на 20 секунд.
Из позы воина положите правую руку рядом с правой ногой и вытяните левую руку вверх, глядя на нее. Задержитесь на 10 секунд.
Завершите тренировку позой Шавасана, лежа на спине, ноги и руки слегка разведены в стороны, ладони обращены вверх.
Однако важно соблюдать технику безопасности и проконсультироваться со специалистом, если вы только начинаете заниматься йогой или имеете какие-либо проблемы со здоровьем.
_Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом. _