Мой подписчик прислал мне такое фото и описал свою проблему таким образом:
"Что делать если моя правая грудная сильно отстает от левой. При выполнении любого упражнении на грудь испытываю дискомфорт, щелканье и боль в правом плече.
Перед жимом разминаю плечевой сустав с резиной, но не особо помогло пока что. Даже при горизонтальном жиме с гантелями нагрузка почему-то уходит куда то в плечо, нежели в грудную.
Дайте пожалуйста совет, потому что в сфере бодибилдинга я доверяю только вам!"
Бывает что одна тела у человека немного меньше чем другая. Это нормально. Если эта разница в 1-2 см то не нужно даже забивать себе голову мыслями об этом. Обычно одна рука 40 см, а другая 41 или 41.5, это тоже стандартная ситуация.
Тоже самое и с ногами (мышцами ног), грудными мышцами сторонами широчайшей мышцы спины, одна всегда в норме немного длиннее или шире.
Но, у Филиппа есть какое то функциональное нарушение, ведь он ощущает боль и дискомфорт и не может нормально тренировать правую грудную мышцу. Да и разница в размерах грудных мышц у него слишком большая для того чтобы сказать что у него нормальная ситуация.
Поэтому ему нужно вначале установить диагноз и пролечить плечевой сустав. Затем когда функция будет восстановлена провести серию односторонних тренировок только на слабую часть тела.
Упражнения для корректировки размеров одной грудной мышцы
- Жим в тренажере Хаммер одной рукой
- Жим гантели лежа одной рукой
- Жим штанги одной рукой с поддержкой второй руки (можно также выполнять в Машине Смитта)
- Приведения в кроссовере одной рукой
В течение нескольких месяцев, а иногда целый год нельзя тренировать сильную часть тела, но можно и нужно работать над слабой стороной.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.