У вас жесткие сроки на работе. Вы находитесь в разгаре спора со своим супругом. Ваша собака убегает из вашего двора, и вы боитесь, что ее собьет машина, и отчаянно пытаетесь ее поймать.
Во всех этих примерах вы можете начать ощущать физические симптомы стресса и беспокойства — ваш пульс учащается, а настроение ухудшается, поскольку ваше тело начинает чувствовать себя изношенным. А здравый смысл подсказывает, что стресс и тревога также приводят к резкому повышению кровяного давления .
Но какова реальная связь между стрессом, тревогой и кровяным давлением? Нужно ли вам беспокоиться о том, как кратковременный стресс влияет на ваше тело, или проблематичен только длительный стресс?
Тревога и стресс сами по себе не обязательно повышают кровяное давление в долгосрочной перспективе, но они часто оказывают влияние на факторы образа жизни, которые могут способствовать повышению кровяного давления.
Как стресс и тревога влияют на кровяное давление
Действительно существует связь между стрессом, тревогой, высоким кровяным давлением и риском других проблем со здоровьем, связанных с сердцем, но это может быть не то, что вы думаете.
Хотя стресс и тревога определенно могут вызвать повышение кровяного давления, они не обязательно вызывают устойчивое повышение кровяного давления.
Чтобы понять это, важно знать о двух категориях стресса , которые мы испытываем: остром стрессе и хроническом стрессе. Хотя оба вида могут вызвать повышение кровяного давления, они имеют разные долгосрочные последствия.
Острый стресс и кровяное давление
Острый стресс — это временный стресс, вызванный конкретным событием, подобным упомянутым выше. Приступы тревоги, такие как паническая атака , также могут вызвать острый стресс, который повышает кровяное давление.
Если мы находимся в стрессовой ситуации, нормальной физиологической реакцией является повышение артериального давления. Острый стресс может увеличить частоту сердечных сокращений и активизировать симпатическую нервную систему, что, в свою очередь, повышает кровяное давление.
В этих случаях ваши симптомы исчезнут, как только исчезнет фактор стресса. Вы завершаете рабочие задачи в срок, миритесь со своим супругом, ловите собаку, выходите из приступа паники — и вскоре ваше кровяное давление тоже возвращается в норму.
Изменения артериального давления в течение дня — это нормально, и ваш организм обычно умеет ими управлять. Организм довольно хорошо справляется с резкими изменениями артериального давления. Что нас действительно беспокоит, так это хронически повышенное кровяное давление.
Хронический стресс и кровяное давление
Исследователи мало что знают о том, как хронический стресс влияет на кровяное давление. Но они точно знают, что стресс может повлиять на ваш образ жизни и увеличить риск возникновения проблем со здоровьем.
Стресс может проявляться в виде нездорового образа жизни, который в конечном итоге может повлиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Когда вы находитесь в хроническом стрессе, вы можете:
- Спать меньше или хуже.
- Меньше заниматься спортом.
- Начать нездорово питаться.
- Начать курить, пить.
Все эти привычки могут привести к повышению артериального давления и увеличить риск инсульта или других проблем с сердцем.
Когда острый стресс переходит в хронический стресс?
Поскольку все мы справляемся со стрессом по-разному, может быть трудно заметить признаки перехода острого стресса в хронический. Стрессоры, которые длятся неделями подряд, превращаются в хронические стрессоры, с которыми необходимо бороться ради здоровья вашего сердца (не говоря уже о психическом здоровье!)
Если пара недель превратится в пару месяцев, а пара месяцев — в пару лет, изменить эти закономерности может быть очень сложно. Кроме того, становится труднее избавиться от лишнего веса, что в конечном итоге приводит к повышению кровяного давления, уровня сахара в крови, холестерина в крови и многого другого.
Как снизить стресс, беспокойство и кровяное давление?
Нам всем приходится иметь дело с определенным количеством стресса и беспокойства, и то, как мы это делаем, влияет на наше здоровье.
На самом деле все зависит от того, как человек воспринимает стрессё. Два человека могут оказаться в одинаковой ситуации, но для одного это может быть гораздо более напряженным, чем для другого. Некоторые люди просто лучше справляются со стрессом и имеют более здоровые стратегии преодоления стресса или системы поддержки.
Вот некоторые способы снижения уровня стресса и борьбы с тревогой, что, в свою очередь, может снизить кровяное давление.
- Занимайтесь спортом: Регулярные физические упражнения — отличный способ улучшить самочувствие людей, снизить уровень стресса и помочь им адаптироваться к стрессовым ситуациям. Положительное влияние на здоровье сердца также важно для вашего кровяного давления.
- Высыпайтесь. Сосредоточьтесь как на количестве, так и на качестве сна, стремясь к непрерывному сну от шести до восьми часов в сутки. Для стабильного артериального давления вам необходимо около шести-восьми часов непрерывного сна ночью.
- Устраняйте факторы стресса, когда можете. Чтобы уменьшить стресс, очень важно попытаться устранить некоторые факторы, которые его вызывают. Конечно, это легче сказать, чем сделать, если вашим главным стрессором является ваша работа или член семьи. В этих случаях дополнительные меры, такие как терапия , могут помочь вам справиться со стрессом.
- Соблюдайте здоровую для сердца диету: продукты с высоким содержанием соли и жира могут повысить ваше кровяное давление даже до того, как вы добавите к этому стресс и беспокойство. Чтобы снизить кровяное давление, постарайтесь сократить потребление этих продуктов, добавив при этом полезные для сердца продукты, богатые антиоксидантами .
- Попробуйте медитацию. Различные формы медитации помогут вам справиться как с острым, так и с хроническим стрессом. А одно исследование показало, что программы медитации также могут уменьшить тревожность.
Лекарства для борьбы со стрессом и тревогой
Управление как стрессом, так и гаипертонией на самом деле на 70% зависит от образа жизни и на 30% от лекарств.
Для начала ожидайте, что ваш врач задаст вопросы о вашем образе жизни и привычках, включая сон.
Возможно, вам также придется принимать лекарства, чтобы снизить беспокойство. Но, как и в случае со способностью справляться со стрессом, то, какое лекарство будет работать лучше всего, варьируется от человека к человеку и требует консультации с вашим лечащим врачом.
Если стресс и тревога приводят к значительному повышению артериального давления, мы можем попробовать лекарства, называемые бета-блокаторами. Они не являются первой линией лечения артериального давления у большинства людей, но могут быть полезны людям, испытывающим значительный стресс и тревогу, поскольку они снижают активность симпатической нервной системы и замедляют частоту сердечных сокращений в стрессовых ситуациях.
Другие лекарства для снижения артериального давления включают блокаторы кальциевых каналов и блокаторы рецепторов ангиотензина. Но дело не только в лекарствах. Помните: не существует панацеи от всех болезней, которая обеспечит здоровое сердце, поэтому вам решать, вести такой образ жизни, который поможет поддерживать ваше сердце в отличной форме.
Если вам необходима консультация кардиохирурга, вы всегда можете связаться со мной через сайт nurgalievrakhim.ru/advice, и я с радостью отвечу на ваши вопросы, а также дам второе мнение с рекомендациями.