И так! Цель есть, иду к цели. Для того, чтобы добиться этих целей, нужно выполнить два условия – снизить уровень подкожного жира и нарастить мышечную массу. При чём это нужно делать именно в такой последовательности. Сразу нужно уточнить, что у меня жира не так, чтобы много. Люди, которые несут на борту ощутимое количество жира, могут выполнять те же действия, лишь с той разницей, что это нужно делать подольше.
Начнем с питания. И тут очень много споров на эту тему. Миллион всевозможных диет. Как только люди себя не мучают! Почем зря. Человек последние несколько лет ел всё, до чего могла дотянутся рука. Ел он это в неограниченных количествах. И тут он решил похудеть. И что он делает? Урезает себе рацион до воды с листьями салата, а иногда и без салата (преувеличение). Естественно, что на такой диете долго не протянешь. И неизбежно будет срыв. И будет наедено еще больше. Поэтому такие похудения очень быстро заканчиваются.
Я пойду более безболезненным для себя путём. Первый месяц достаточно будет убрать продукты с жирностью более 5%. Печень, рыбу оставлю, желток из яиц тоже не буду выковыривать. Так же уберу все жидкости, которые содержат калории: соки, газировка, чай/кофе с сахаром. Этого на первое время должно быть достаточно. Главное, нужно будет привыкнуть к такому рациону, чтобы с его помощью поддерживать в будущем ту фигуру и тот уровень здоровья, которого я хочу достичь.
Вы можете спросить: зачем тебе вообще скидывать какой-то жир, если у тебя его и так практически нет? Отвечу. Если у вас жира больше физиологической нормы, а это от 14 до 22% для мужчин и от 17 до 30% для женщин, тогда в вашем организме начинают происходить воспалительные процессы, на борьбу с которыми тратит свои силы иммунитет. Так же увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. За 2022 от проблем с сердцем скончалось около 45% от общего количества смертей. В этом и подвох. Ведь мы идем в больницу, когда что-то уже конкретно заболит. А сосуды не болят, сердце кольнуло – ничего страшного, не каждый же день колет; а к высокому давлению организм вообще может приспособиться. Сюда ещё можно добавить проблемы с кожей, но после сердца, кому это вообще интересно. Подумаешь, вечно она сухая или в прыщах. Поэтому, я хочу не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя нормально.
По питанию буду первый месяц придерживаться этой системы. Торопиться некуда, впереди ещё 9 месяцев. План примерно следующий – сбрасываю немного подкожного жира, чтобы въехать в пределы норм, потом увеличиваю силовые показатели, дальше наращиваю мышечную массу и на последнем этапе уже буду сушиться до целевых показателей. По тренировкам скоро напишу, что да как буду делать. А пока всё. Спасибо, что дочитали!
