Тренировка дня 💪🐻. 30.08.23.
Среда 🔥🔥
1️⃣
Разминка. 3 р.
Байк 15 ккал.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Жим гантели 10 кг 10/10
Отжимания 15
Пресс Ноги через гирю 30
2️⃣
Швунг штанги 95 кг.
6*2
Отдых 2 мин.
3️⃣
Жим лежа. 120 кг.
6*2.
4️⃣
Каждую 1:30 м. 15 мин.
1- 2 Строгих отжимания в стойке на руках лицом к стене с дефицитом 20 см.
2- 10 Строгих отжимания в стойке на руках лицом к стене.
5️⃣
Амрап 5 мин.
Заходы на стену.
Результат 29 повторений.
6️⃣
3 сета.
20 рывков гантели 32кг.
2 каната.
20 подносов ног к турнику.
2 каната.
20 рывков гантелей 32кг.
Отдых 3 мин.
1-4:45.
2-4:36.
2-5:03.
7️⃣
3 сета.
20 GHD сит ап
10 взятий в стойку гантелей 30/30 кг
Отдых 1 мин.
1-1:30
2-1:32
3-1:30
—-
3 сета.
20 подтягиваний до груди
7.5 м ходьба на руках разворот 7.5 м ходьба на руках.
Отдых 1 мин.
1-1:00
2-1:05
3-1:20
—-
3 сета.
20 мячей 12 кг.
4 взятия мешка 70 кг на плечо.
Отдых 1 мин.
1-1:18
2-1:50
3-1:26
8️⃣
4 сета.
8 тяг штанги 80 кг в наклоне.
8 отжимания от турника.
Отдых 1:30 м.
9️⃣
6 сетов на время.
30 двойных на тяжелой скакалке
10 отжимания.
Закрыл 7:05 м.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки