Как похудеть?

В 21 веке, в изобилии продуктов, вкусных блюд, вопрос о том, как избавиться от лишнего веса возникает у каждого 3 человека. Но никто не хочет терзать себя ограничениями, а так же диеты и неправильное питание наносит вред ментальному и физическому здоровью. 

Я нашла для себя решение, без ограничений и вреда для здоровья. Интервальное голодание.

Существует несколько вариантов интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 и 36 часов без еды.

16/8

Самый распространенный метод фастинга — классический: 16 часов голодания и 8 часов приема пищи. Придерживаться такого режима несложно, так как половина интервала голодания приходится на сон. Голодание 18/6 строже, оно подойдет тем, кто уже какое-то время придерживается принципов фастинга.

20/4

Настоящая диета воина, или OMAD — one meal a day. По этой схеме пища может приниматься только один раз в день.

5/2

Этот принцип рассчитан на неделю. Пять дней вы придерживаетесь привычного режима питания, а два либо полностью воздерживаетесь от пищи, либо ее общий калораж не должен превышать 500-600 ккал. Важно помнить, что нельзя голодать два дня подряд, их лучше разбить по неделе.

36

К такому голоданию следует тщательно подготовиться и морально, и физически, так как если вы позавтракали в 8 утра в понедельник, то «пообедать» сможете только в 8 вечера вторника.

Соблюдение правил фастинга вовсе не означает, что нужно есть все время, в них можно уместить 2-3 приема пищи. Чтобы не заморачиваться с подсчетом часов, можно просто пропускать первый или последний прием пищи или скачать одно из приложений, которое будет отслеживать время потребления пищи за вас.

Плюсы и минусы интервального голодания

Фастинг имеет множество достоинств. Благодаря ему:

клетки организма избавляются от шлаков и токсинов, который провоцирует развитие различных заболеваний;

замедляются процессы старения;

снижается уровень инсулина в крови;

жировые отложения перерабатываются в энергию;

повышается уровень гормона роста, который мобилизует процесс жиросжигания;

уровень холестерина приходит в норму;

поддерживается нормальная микрофлора кишечника;

уменьшается стресс;

активизируется работа мозга.

Пользу голодания подтверждают научные исследования. Например, американские ученые вычснили, что голодание помогает эффективнее сбросить вес, нежели простое придерживание правил питания.

Минусы и противопоказания интервального голодания

Однако, как и любая диета, интервальное голодание имеет множество противопоказаний, среди которых:

дефицит витаминов и минералов в организме;

желчнокаменная болезнь;

расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия);

анемия;

беременность и грудное вскармливание;

тромбофлебит.

Кроме того, первое время соблюдения интервального голодания может возникнуть дискомфорт, головокружение, слабость и даже головные боли, что является вполне типичной реакцией организма на стресс (голод).

Я для себя выбрала 16/8 и похудела за 2 месяца на 12 кг.

Спасибо за то что прочитали статью ❤️