«Чтобы победить демона, нужно назвать его по имени» - гласит пословица. Чтобы справиться с депрессией, необходимо убедиться, а действительно ли это она? Или это депрессивные состояния, с которыми все же легче справиться при общей эмоциональной нестабильности? Будем разбираться.
Депрессия - это диагноз, который ставит психиатр. И лечится она грамотным подбором антидепрессантов и психотерапией.
Самостоятельно справиться с этим клиническим состоянием крайне сложно, а в большинстве случаев невозможно. Периоды подъёма сменяются глубокими эмоциональными провалами, и это нескончаемый цикл. Если не принимать необходимых мер, то депрессия может закончиться плохо.
Одним из главных отличий депрессивных состояний - общей подавленности, эмоциональной нестабильности, психологической неустойчивости, которые обычно называют депрессией, - является возможность справиться с ними самостоятельно или в сотрудничестве с психологом.
Находясь в таком состоянии, человек тоже испытывает тяжелые, негативные эмоции, но он способен продолжать жить обычной жизнью и работать над собой. Человек в клинической депрессии этого сделать уже не может. Поэтому при работе с депрессивным состоянием акцент необходимо делать именно на себе и своей жизни: заниматься повседневными делами, уделять время своим родным и близким, заботиться о себе, ухаживать за своим телом, посвящать время увлечениям и тому, что человек любит. Причем делать это нужно вовлеченно, сознательно отдавая свою энергию и внимание. И тогда автоматически мозг сместит внимание с тяжелых мыслей и переживаний на то, что актуально в данный момент. Мы так устроены: не можем одновременно пребывать в подавленном состоянии и увлеченно что-то делать.
Да, иногда сместить акцент с собственных переживаний на жизнь «здесь и сейчас» бывает сложно. Если не получается сделать это с помощью головы, можно зайти через тело: заняться спортом или просто подвигаться, пойти на массаж, сделать дыхательные практики, принять теплую ванну, обнять близкого или погладить кота - тут все индивидуально, но работает все тот же принцип смещения акцента с тяжелых, часто навящевых эмоций на то, что реально, осязаемо и способно увести от тягостных переживаний. При работе с телом активно помогает биохимия, вызывая в нас положительные эмоции.
Но всё это работает при регулярном применении.