Научиться справляться с чувствами, особенно сильными, такими как гнев, может быть трудно, особенно для маленьких детей. Обучение пониманию того, что они чувствуют, и совершенствование методов эмоциональной регуляции может помочь детям реагировать на эмоции и окружающую среду с большим контролем и навыками.
В этой статье рассматриваются и делятся занятиями и играми, которые помогут детям разобраться в своих внутренних состояниях и эмоциях и управлять ими.
Гнев – тяжелое чувство для детей. Это может заставить их хотеть разрушать вещи или бросать комментарии, которые причиняют боль другим. С помощью правильных инструментов и методов даже маленьких детей можно научить видеть гнев по-другому и поддерживать или восстанавливать контроль над тем, что они чувствуют.
Многие из наиболее полезных методов в терапии управления гневом - это те, которые дети могут использовать во взрослой жизни. Следующие подходы поощряют здоровые привычки на всю жизнь, когда ребенок выбирает то, что лучше всего подходит для него.
Овладение такими методами важно в детстве и имеет решающее значение, когда дети достигают подросткового возраста, когда неконтролируемый гнев может иметь различные дезадаптивные подростковые результаты.
Ранняя терапия управления гневом основывалась на прикладных поведенческих вмешательствах, таких как манипулирование стимулами окружающей среды, наказание и подкрепление, и, как правило, требовала, чтобы люди со сложным поведением получали постоянную поддержку.
С другой стороны, когнитивно-поведенческие подходы к управлению гневом расширяют возможности ребенка. Они предполагают, что клиент и терапевт работают вместе, чтобы продумать и практиковать новые поведенческие решения, в том числе:
- Решение проблем.
- Расслабление.
- Самообладание и копинг-стратегии.
- Когнитивная реструктуризация (обучение альтернативным способам мышления).
- Стрессовая прививка (постепенное увеличение воздействия триггеров).
По сравнению с традиционным поведенческим подходом, развитие навыков самоконтроля и преодоления трудностей приводит к лучшему поддержанию и обобщению.
Несмотря на раннее начало агрессии у детей, она не должна перерастать в неустойчивые черты личности во взрослой жизни. Благодаря эффективным вмешательствам дети и подростки из группы риска могут научиться справляться с ситуациями неагрессивными способами и вести продуктивную жизнь во взрослой жизни.
В управлении гневом детей учат распознавать, когда гнев может проявиться, как он заставляет их чувствовать, видеть поведенческие модели и находить здоровые способы оставаться или возвращаться к спокойствию.
3 стратегии обучения детей
В своей книге «Рабочая тетрадь по управлению гневом для детей» Саманта Сноуден предлагает три основных вопроса, которые следует учитывать при работе с детьми.
Вместе они формируют ценные стратегии, чтобы лучше справляться с гневом, понимать эмоции и чувства.
Каждый вопрос можно изучить и ответить на него (в группах или один на один), чтобы побудить детей понять свой гнев. Чем более открыт взрослый в отношении своих переживаний, тем больше вероятность того, что ребенок будет чувствовать себя в безопасности и комфортно быть уязвимым. Они признают гнев как эмоцию, общую для всех.
Три вопроса:
- Почему я злюсь?
- Что происходит, когда я злюсь?
- Что мне делать со своим гневом?
Почему я злюсь?
Иногда трудно распознать, почему мы злимся. Он может появиться на ровном месте и неожиданно. Когда мы знаем, что вызывает наш гнев (например, люди, места, ситуации), мы можем предвидеть это и быстро реагировать, чтобы не дать ему выйти из-под контроля.
Размышления о своем гневе помогут вам более четко видеть закономерности и находить здоровые способы снова чувствовать себя спокойно. Знание того, почему вы злитесь и как вы влияете на окружающих, будет способствовать лучшему выбору, когда вы злитесь.
Изучение того, почему ребенок чувствует гнев - триггеры и ситуации - может обеспечить раннее предупреждение, чтобы помочь ему отстраниться от ситуации, остановить эскалацию гнева и почувствовать контроль.
Что происходит, когда я злюсь?
Когда гнев появляется, он может быть быстрым, казалось бы, неизбежным и в то же время неудивительным. Каждый из нас пытается удовлетворить свои собственные потребности и жить в соответствии со своими целями. Неизбежно, что то, что мы хотим или делаем, не всегда может соответствовать ожиданиям или требованиям окружающих нас людей.
Когда это происходит, мы можем злиться и расстраиваться.
Дети должны понимать причины своего гнева, такие как усталость, гнев, люди, нарушающие их представления о справедливости или вынужденные перестать делать то, что им нравится. Также важно, чтобы дети узнали, как гнев мешает им получить то, что им нужно и чего они хотят.
Изучение того, как обнаружить эти триггеры, означает, что мы можем избежать их и перенаправить нашу энергию и внимание в другое место. Это важный и логичный шаг, который является частью более широкой стратегии по восстановлению контроля над гневом.
Что мне делать со своим гневом?
Мы все время от времени злимся. Распознавание эмоции и умение приветствовать ее с добротой может помочь вам принять свои трудные чувства, как если бы вы приветствовали гостя дома.
Переориентация нашего внимания на то, что хорошо в нашей жизни, является мощным методом для создания баланса и получения контроля над нашими чувствами. Быть добрым и терпеливым по отношению к себе может создать более здоровые способы быть открытыми с другими о том, что мы чувствуем и что нам нужно, оставаясь при этом осведомленными о чувствах других.
Установление контроля и знание того, что делать, когда гнев придет в следующий раз, может восстановить веру ребенка в себя и восстановить его веру в свои способности управлять ситуациями.
Инструменты и методы для обучения детей стратегиям управления гневом
Последующие упражнения побуждают детей подходить к своим привычкам гнева с открытостью и добротой. После идентификации они могут использовать механизмы преодоления трудностей для культивирования более приятных, позитивных состояний ума.
Топ-3 развлечения и игры для детей
Дети часто лучше всего учатся, когда играют. Игры и занятия способствуют самообучению и, когда они сосредоточены на эмоциях, помогают детям определить свой гнев и связанные с ним триггеры и поведение.
Следующие занятия и игры предлагают детям и их родителям или учителям веселый и проницательный способ понять ситуации, которые приводят к гневу, и то, как они могут реагировать по-разному.
Ролевая игра
Детям иногда приходится делать то, что им не нравится: делать домашнее задание, выключать телевизор или ложиться спать ночью. Разрыв между тем, что они хотят делать, и тем, что они должны делать, может быть источником гнева.
Самодисциплина является важным навыком для детей и помогает им управлять своей более реактивной и эмоциональной стороной.
Ролевая игра может быть ценным способом для детей и взрослых исследовать конкретные триггеры гнева, такие как приказ прекратить что-то делать или выполнить действие, которое не учитывается в их плане, несмотря на то, что оно полезно для них.
Например, вы можете разыграть ролевую игру, в которой ребенка просят убрать свою комнату, но его эмоциональная сторона берет верх и начинает капризничать.
Петерс называет нашу реактивную, эмоциональную сторону нашим «шимпанзе». Предложите ребенку попрактиковаться в том, чтобы сказать «стоп» своему эмоциональному шимпанзе и обсудить, как он все сделает. Это может помочь, если они будут говорить вслух со своим шимпанзе, говоря ему, чтобы он не спорил, перестал плохо себя вести и был благоразумным, чтобы все могли быть счастливы.
Такая самодисциплина может быть ценным подходом к предотвращению возникновения гневного поведения.
Сценарии и их результаты
Понимание различных доступных им вариантов может помочь детям выбрать мышление и поведение, более соответствующие их собственным потребностям и потребностям других.
Проработайте несколько сценариев, которые обычно приводят к гневу, и обсудите три возможных ответа для каждого из них.
Меня обвиняют в том, чего я не делал:
а) Я буду злиться и вести себя плохо.
б) Я больше никогда ничего не сделаю.
Или, что более полезно,
в) я собираюсь объяснить, что я расстроен, потому что я этого не сделал.
Я не могу сделать что-то новое:
а) Я буду плакать и злиться.
б) Я собираюсь надуться и сдаться.
Или, что более полезно,
в) я собираюсь поговорить с кем-то и узнать,
как это сделать.
Мой друг что-то одолжил и не вернул:
а) Я разозлюсь на них и потребую, чтобы они вернули его.
б) Я больше никогда не буду разговаривать со своим другом.
Или, что более полезно,
в) я собираюсь объяснить,что я расстроен и хотел бы вернуть его. Если это не сработает, то я поговорю об этом со взрослым.
Предложите ребенку объяснить, почему две крайности (а и б) не помогают или не являются лучшим результатом для всех участников. Затем обсудите, почему вариант c приводит к лучшему результату и меньшему расстройству.
Кто сидит за рулем?
Гнев может изменить то, как мы видим людей и ситуации.
Работайте с ребенком, чтобы помочь ему понять и распознать подсказки, указывающие на сердитый или спокойный ум.
Спокойный ум может позволить нам:
Подумать о последствиях наших действий.
- Как бы чувствовал себя другой человек, если бы я забрал его игрушку?
Смотрите разные стороны. Возможно, это был несчастный случай, а не что-то, что они сделали специально.
Отнеситесь с пониманием: возможно, у них просто плохой день.
Мне нужно успокоиться, прежде чем говорить или делать что-то, о чем я пожалею.
Более ясно вижу чувства: мне грустно, расстроено или сердито.
Разгневанный ум такой:
Реактивный, я буду делать то, что хочу.
Делает, что хочет, когда хочет, мне было больно, поэтому я должен причинить им боль в ответ.
Распознавание каждого из вышеперечисленных признаков может помочь предотвратить вспышки гнева и улучшить самосознание и сочувствие ребенка.
Распознавать, когда мы злимся
Дети и взрослые иногда делают то, чего хотели бы не делать. Когда они становятся сварливыми или злыми, они могут говорить вещи, которые они не имеют в виду, или вести себя разрушительным образом.
Ответ на вопрос о том, как ребенок может реагировать по-другому, может начать процесс формирования лучших привычек.
Кем я хочу быть
Прежде чем изучать новые навыки преодоления трудностей и способы поведения, детям может быть полезно описать, каким человеком они хотят быть (например, хорошо себя вести, счастливым и без забот) по сравнению с тем, кем они не хотят быть (например, злым, обеспокоенным и непослушным).
Попросите ребенка заполнить рабочий лист с поведением и эмоциями, которых они хотели бы избежать, и теми, которые они хотят отобразить.
Такие упражнения способствуют размышлению и, следовательно, метакогнитивной обработке, что способствует большему самоосознанию эмоций.
Поощрение позитивного поведения
Гнев в основном негативен и бесполезен для детей. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на том, каких эмоций и поведения следует избегать, может быть полезно рассмотреть список полезных эмоций и поведения.
Используйте метод создания списка позитивного поведения с ребенком и того, как воплотить его в жизнь.
Когда позитивное поведение поощряется, оно может стать привычным и создать более счастливую и конструктивную атмосферу.
Пополнение словаря наших чувств
Детям может быть трудно знать и использовать правильные слова, чтобы описать свои чувства другим. Расширение словарного запаса их чувств может помочь им поделиться тем, что они испытывают, и обратиться за помощью, в которой они нуждаются.
С практикой и небольшой помощью дети могут научиться очень хорошо делиться своими эмоциями.
Запросы и требования
Может потребоваться время, чтобы понять, что то, как мы формулируем что-то, может изменить то, как человек воспринимает то, что мы должны сказать. Когда дети испытывают большие чувства по поводу того, чего они действительно хотят, они могут стать требовательными.
Рабочий лист помогает детям понять, как превратить требования в запросы.
Конфликт в школе
Школа – значимая часть жизни детей. Соученики все разные, со своими симпатиями и антипатиями. В результате может быть сложно ладить с каждым человеком, даже если он нам нравится.
Рабочий лист помогает детям задуматься о различных отношениях, которые у них сложились в школе, о том, что сложно и что им нужно от каждого из них.
Взгляд на игрушки для управления гневом
Веселые занятия могут быть идеальными для изучения триггеров, эмоций и поведения, связанных с гневом.
ИТАК:
Гнев, как правило, расстраивает всех участников и может изменить то, как дети видят людей и переживают ситуации.
Независимо от того, говорим ли мы обидные вещи или действуем неподобающим образом, мы обычно оглядываемся назад и жалеем, что не сделали что-то по-другому.
Если дать безопасное место для изучения и изучения своих эмоций, дети могут найти новые привычки, которые сделают их счастливее и спокойнее, что позволит им сохранить или восстановить контроль и избежать вспышек гнева.
Работа с играми, заданиями и рабочими листами, особенно в группах или со взрослым, может помочь детям найти способы успокоить разгневанный ум или вообще избежать ситуации.
Разыгрывание реальных жизненных ситуаций может позволить детям экспериментировать с тем, что работает, а что нет, а затем использовать правильные навыки, когда проблема возникнет в следующий раз.
Попробуйте некоторые рабочие листы и задания с детьми. Знания заключаются не только в самой задаче, но и в обсуждении мышления (метапознания), стоящего за ней, и его применения в реальном мире. Преимущества будут длиться всю жизнь.
