Близится осень. Опять будут много писать про апатию, осеннюю хандру и депрессию. Как по расписанию.
У меня есть своя внутренняя осень и она не зависит от круговорота времён года. Она может наступить календарным летом. На пару дней. Смениться леденящим холодом зимы и ожить весенним солнцем, чтобы вновь дать летнего жара моему естеству.
На такие случаи у меня есть свои способы, которые помогают пережить «тëмные» времена.
👉 Первое, что я делаю - фиксирую внимание на своих потребностях. Когда я не в ресурсе, мой организм особенно нуждается в поддержке. И здесь важно почувствовать и честно ответить себе на вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?» Эту потребность необходимо признать - признаться себе в том, что хотеть отдыха - это нормально, когда устал, даже если ещё полдня работать в офисе. Или - со мной всё в порядке, если я отказываюсь идти на день рождение к папе/другу/коллеге, потому что неважно себя чувствую. Или - я не буду убиваться о быт, мыть посуду и пылесосить, если мне плохо, либо заболеваю, а дам своему телу подремать на диване.
Ключевая мысль - со мной всё нормально, когда я нуждаюсь в любви, внимании, сне, отдыхе, заботе, безопасности, уединении, хочу валяться весь день и не идти в гости из желания угодить другому и т.д.
Я - центр своей жизни.
👉 Далее я цепляюсь, в хорошем смысле, за «крючки». Крючки - это то, что у меня уже есть, что могу себе легко позволить, на что могу опереться и что мне помогает закрепиться в жизни. Всё, что доставляет радость, удовольствие и делает жизнь немного счастливее. Моя теплая и уютная квартира с любимым креслом и пледом. Чай с душистыми листьями смородины и мяты. Янтарное варенье из абрикосов с корицей. Воздушный эклер с сырным кремом с ниткой солёной карамели. Кавер версии известных хитов на пианино. Прогулка по лесу и посиделки вокруг костра. Вечер с книгой или общение с близкими по духу людьми. Каждый из нас при желании может составить не один список собственных маленьких радостей. Такие списки можно сгруппировать по своим потребностям: любовь к себе (обнять себя, накормить любимым блюдом, полежать в теплой ванне, включить музыку, прогуляться по парку...), забота о себе и своём теле (йога, массаж, спа, бассейн, баня, фитобочка...), творчество и хобби (чтение книг, картина по номерам, сад, огород, гараж, авто, вязание, кулинария...).
Ключевая идея - выбрать несколько «крючков» с действиями или бездействием, в которых хочется побыть какое-то время в повседневной жизни.
👉 Воплощаю эти действия в свою реальность. Удовлетворяю то, в чëм нуждаюсь. Для себя. Хочется любви к себе - беру свой список «крючков», выбираю пару-тройку особо приглянувшихся действий и вперёд: даю себе то, чего не хватает. Направляю в такое действие всё своё внимание и замедляюсь. Отключаю спешку, убираю телефон и растворяюсь в моменте. Запечатлеваю всё приятные чувства и ощущения в своём теле.
Два важных правила:
- всё, что делаю - для наполнения, а не для потери сил и энергии. Поход по магазинам или ремонт в квартире - не тот случай
- делаю ровно столько, сколько хочу - в радость, а не в тягость.
Ключевой момент - лёгкость и доступность выполнения действия. Без заморочек, долгих разговоров и трат времени на осуществление.
Всё, что я делаю - делаю для себя. Это мой дар самому себе. Даже если кто-то не одобряет. Даже если есть несогласные. Я выделяю время для самого себя, чтобы удовлетворить свои маленькие хочу и через это дать себе заботу, любовь и внимание.
Такая практика, конечно, не терапевтическая работа с психикой. Это лишь маленький шаг, который помогает направить фокус внимания на самого себя и свою жизнь. Учитывая, что чаще всего своим вниманием мы уходим в жизнь других и их потребности, это особенно актуально.
Поделитесь в комментариях, есть ли у вас маленькие радости, которые укрепляют контакт с самим собой? Как переживаете сложные периоды жизни?