Тренировка дня 💪🐻🔥 1.09.23
Пятница 🔥🔥🔥🔥
1️⃣
1000 м бег.
Разминка. 3 р.
Выпады в ножницы 10/10.
Голеностоп 10/10.
Фронтальные приседания с гирей 12 кг 15.
Жим гантели стоя 10/10
Лодочка на пресс 30 сек.
2️⃣
4 сета.
8 Жимов стоя нестабильная штанга.
Отдых 1:30 м.
3️⃣
5 сетов.
5 Рывковый уход 80 кг.
Отдых 1 мин.
4️⃣
3 сета.
Тяга толчковая+с Пола в стойку + с виса в сед + толчковый Швунг.
77.5/85/90 кг.
Отдых 1 мин.
5️⃣
4 сета.
Взятие с Пола + с виса в сед + 2 толчка ножницы.
97.5/100/102.5/105 кг.
6️⃣
Взятие в сед.
Емом-1. 8 мин.
1-2. 100 кг.
3-4. 105 кг.
5-6. 107.5 кг.
7-8. 110 кг.
7️⃣
Становая тяга. 200 кг.
6*2.
Отдых 2 мин.
8️⃣
4 сета.
5 строгих выходов силой на кольцах
Отдых 2 мин.
9️⃣
Емом-1. 40 мин.
12 ккал байк.
5 рывков в стойку штанга 50 кг.
12 ккал лыжи.
5 выходов силой на кольцах.
🔟
4 сета.
30 сек статика на кольцах в верхней фазе.
30 сек вис на кольцах.
Отдых 2 мин.
1️⃣1️⃣
20 мин.
Практика.
Скрестные прыжки на скакалке.
1️⃣2️⃣
10 мин.
Практика.
Стойка на руках на балансборде.
Баланс.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки