Каждый из нас испытывал стресс на рабочем месте. То клиент попадётся "весёлый", то шеф придёт на работу злой, то сроки по проекту сгорят... Причин находится предостаточно. Вопрос в том как вы с этим стрессом справляетесь.
Конечно, можно сделать вид, что ничего не произошло или успокоиться бокальчиком чего-то покрепче. Но при таком "лечении" будьте готовы к последствиям в виде профессионального выгорания.
Профессиональное выгорание - это состояние, которое возникает в результате длительного и чрезмерного стресса на рабочем месте, когда вы чувствуете себя эмоционально и физически истощенным, потеряли интерес к работе и стали чувствовать себя оторванными от того, что раньше приносило удовлетворение.
Вот пошаговый план, который поможет справиться или предотвратить профессиональное выгорание:
1. Возникла эмоция - проживите её!
Начальник козёл? Сами совершили ошибку? Заказчик дурак?
И как следствие почувствовали: злость, тревогу, печаль, грусть...
ПРОЖИВИТЕ ЭТО.
Позвольте себе прийдя домой прокричаться/проплакаться/проматериться и так далее. Выпустите эмоции безопасным для всех способом.
*если этот пункт предпочтете опустить, дальше можете не читать. Эмоции это энергия, если вы их не проживаете, они копятся и в самый неподходящий момент дают взрыв.
2. Когда выпустите эмоции, хорошенько обдумайте, что конкретно произошло.
Какая ситуация возникла на работе?
В следствие чего она произошла?
Каков результат этой ситуации?
Какие риски ещё могли быть?
Как можно предотвратить такое впоследствии?
Что делать дальше? (Вариант A, B, C).
Каждый из вопросов требует ответа и желательно его прописать. Так вы постепенно научаете свой мозг реагировать быстро и корректно в ситуации стресса.
3. Создайте положительное эмоциональное состояние и подкрепите его в рабочей среде.
Сделайте что-то небольшое, что приносит вам удовольствие. Можно сходить в боулинг/кино/парк, заняться хобби, выпить любимый напиток и так далее. А после обзаведитесь на рабочем месте чем-то, что будет поднимать вам настроение (фото, любимый кофе/чай, брендовую концелярию и т.д).
О том какие лайфхаки помогут справиться со стрессом на рабочем месте напишу отдельную статью.
Эти 3 шага - база, рекомендую использовать их всегда.
Автор: Прокошина Юлия Валентиновна
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru