Влад, мой клиент с алкогольной зависимостью продолжает делится полезными рекомендациями при занятиях спортом. Хочется сказать, что он "бывший зависимый", но "бывших" не бывает. Можно сказать, что человек, который осознанно принял решение не употреблять находится в стадии ремиссии, то есть остановки. Иногда эта стадия длится до конца жизни человека.
Статья посвящена теме питания. 1-ю часть читайте здесь➡️; 2-я часть статьи здесь➡️
Влад смог преодолеть зависимость от алкоголя и начать новую жизнь. Влад к своим 37 годам занимается спортом 7 лет!
Марина: «Все говорят, что при занятиях спортом нужен комплексный подход и одних тренировок мало. Что еще важно знать, чтобы после нескольких месяцев упорных тренировок приобрести желаемый рельеф тела?»
4 Аспект
Влад: «Питание. Этот аспект в какой-то степени даже важнее, чем сами тренировки. Мышца восстанавливается и растет, и приходит в тонус тогда, когда вы отдыхаете. Как правило, это происходит во время сна или в покое, но для того, чтобы мышца начала расти, ее нужно должным образом нагрузить, вызвать в ней микротравмы, вызвать в организме импульс и выработку соответствующих элементов и гормонов для того, чтобы мышца начала становиться сильнее во время тренировки.
Важно обеспечить мышцу и организм соответствующим количеством нутриентов для правильного восстановления, а это - белок, углеводы и жиры. Даже когда вы ничего не делаете, лежите на диване, вам все равно нужна энергия – для обеспечения работы мозга, сердца и всех систем организма. Если сюда ещё добавить необходимость восстановления нагруженных мышц – расход увеличивается. Белок – это основной стройматериал. Жиры должны быть правильного набора. Углеводы – это источник энергии, в том числе и для проведения работы по восстановлению мышц.
Питание – это вторая работа, иногда сложнее, чем сама тренировка.
Тренировки проходят несколько раз в неделю, а питаемся мы каждый день. Я занимаюсь этим давно, к этому привык».
Марина: «Сталкивалась с таким, что человек вроде бы пытается сдержать набор веса и ограничивает себя в питании при помощи диет, но вес почему-то уходит медленно или совсем стоит на месте. И что странно, потом, заканчивая эти ограничения в рамках диеты, вес снова возвращается, а иногда и с большим плюсом в виде лишних килограммов»
Влад: «Если вы попробуете правильно сбалансированно питаться, то, например, на 50 кг веса тела при средней активности в зале для набора мышечной массы нужно 100 гр. белка, 150 гр. углеводов и 50 гр. жиров. Уж поверьте, если вы попробуете съесть такой «набор» из правильных продуктов (нежирное мясо птицы или рыбы, сложные углеводы в виде риса или гречи, ненасыщенные жиры) – вы будете удивлены тем, как сытно вы себя будете чувствовать в течение дня. А возможно и вовсе с непривычки не сможете съесть такой объём пищи за день. Метаболизм – штука хитрая.
Если вы правильно кормите свой организм, то метаболизм начинает разгоняться, щитовидка начинает работать по-другому - правильно, жиры перестают откладываться в известных местах, они начинают гореть. Парадокс в том, что человек ест вроде бы много, но не толстеет при этом, а наоборот, формы тела меняются в сторону мышечного более спортивного тонуса. К этому все рано или поздно приходят, кто уважает свое время, потраченное в спортивном зале.
Я свое время очень уважаю. Поэтому каждую свою тренировку, которую провел в зале испортить по причине того, что я ем тортики и не ем мясо, было бы глупо. Именно поэтому когда-то я в этот вопрос уперся, много-много прочитал всякого, посоветовался с умными людьми. Я уже 3-4 год практически всегда, за исключением некоторых дней, питаюсь правильно, что позволяет мне восстанавливаться между тренировками и получать прогресс, который очевиден. Веса растут на какие-то граммы, на 1-2 повторения. По зернышку, по зернышку все так и приходит.
Обратите на этот вопрос особое внимание. Если вы поменяете питание, перестроите его на нужный лад, я вас уверяю, что прогресс своих действий вы увидите через 3-4 месяца невооруженным глазом».
Следите за публикациями. Продолжение следует.
А вы соблюдаете режим питания при занятиях спортом?
Рекомендую мои полезные статьи:
"Физкультура и психология – лучшие друзья для начала новой жизни!"
"Доступный способ борьбы с депрессией, который оказался лучше лекарств"
"Исчезла мотивация и я не могу себя заставить что-либо делать!"
"Принятие себя. Аффирмация принятия образа своего тела"
"Как продлить молодость и красоту?"
🔍 Познакомиться с другими статьями автора можно здесь
🌹С уважением и заботой о вас, Марина Кудрина
Автор: Кудрина Марина Николаевна
Психолог, Специалист по зависимостям
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru