Доброго позитивчика, мои любимые худеющие💖🤗 Настал сентябрь - месяц, когда многие начинают думаю про то, как отметить новый год, где, с кем, какое платье одеть. И, конечно, же к этому событию хочется похудеть.
И на этот счет у меня для вас две новости: плохая и хорошая. С какой начнем?
Ну, давайте с плохой. Быстро похудеть не получиться. Нельзя за ограниченное количество недель волшебным образом скинуть те килограммы, которые вы с удовольствием наедали годами.
Хорошая новость, если начать готовиться к новому году заранее, то можно достичь хороших результатов.
Конечно, привязывать свое похудение к праздникам или сезону я бы не советовала. Все таки, помним, что это длительный процесс. Хотя, для кого-то это может стать дополнительным и даже серьезным стимулом.
Шаг 1. Мотивация - как себя замотивировать
Как не крути, но чтобы похудеть, нужно сильное желание, стимул.
В идеале, стоит осознать, что вы просто не хотите быть толстой, не только к новому году, а вообще. Это такая ваша базовая потребность - быть стройной.
Помните, я писала во многих статьях, что похудение не работает в краткосрочном периоде. Нельзя посидеть чуть-чуть на диете и похудеть навсегда. Не стоит также успокаивать себя, что до нового года ни-ни, а потом наедимся тортиками, вкусностями или чего там вам захочется.
Если уж начинать, то навсегда.
Найдите то, что для вас работает, помогает, поддерживает.
Сделайте замеры, фото До. Это тоже очень работает.
Шаг 2. Еда
Потому что без еды и "не туды и не сюды" 😉
Сalories in/calories out - золотое правило похудения - тратить калорий больше, чем едим
Все остальное - таблетки, чай, коктейли, массажи, крема, обертывания и т.п. - ну, не работают. Правда. Не тратьте свои деньги. Уверена, что они вам не сильно легко достаются.
Все про калории есть в этой подборке:
Найдете формулу, как рассчитать и общее количество калорий и БЖУ . Или есть онлайн-калькуляторы, погуглите)
Если вы считаете калории, то вы можете есть любую еду и в любое время. Главное, чтоб не выходить за рассчитанную норму для вас - тратить калорий больше, чем потреблять.
Также доказано, что никакие манипуляции с частотой приемов пищи, их количеством, их составом не влияют на снижение/повышение веса - только общее количество калорий.
Очень большую роль играет сытость употребляемой еды и какое количество в ней питательных веществ. Точнее, насколько она полезна.
Поэтому выбирайте продукты, где меньше калорий, но больше пользы.
Читайте еще подборку статей про то, как составить рацион:
Шаг 3. Абонемент в спортзал или двигательная активность
Похудеть лежа на диване не получиться. Тренировки, активность - также важны и для здоровья, особенно для ОДА.
Здесь начать легко, а вот продолжить, не бросить это занятие - это да, уже труднее.
Поэтому тут важно выбрать занятие, которое нравиться. Купите абонемент в спортзал и сходите на все занятия. На все без исключения. А потом выберите.
Моя подруга очень предзято относилась к боксу, и тут случайно, за компанию сходила со своей знакомой на одну тренировку. Ей так понравилось, она была просто в восторге.
Поэтому попробуйте, а только потом говорите "не мое".
Кроме того, есть велосипед, плаванье, да и просто обычная ходьба. Скоро зима и есть зимние активности
Шаг 4. Силовой тренинг
Выделю этот шаг отдельно от всей активности. Потому что он в комплексе с едой дает потрясающие результаты для похудения.
Плюс силовых тренировок в том, что они запускают процесс ускоренного метаболизма, эффект от которого длится в течение 24-48 часов.
Об этом подробно, с графиками я писала тут:
А если вы увеличите свою мышечную массу, то вам просто понадобиться больше калорий для жизни. Собственно и диета будет не нужна.
Не бойтесь брать в руки гантели - перекачаться, нарастить большую мышечную массу мы, женщины, не сможем без употребления специальных средств. Сам женский организм на это не способен.
Также шикарно подойдут тренировки с собственным весом. Я начинала тренироваться дома именно с собственным весом, а потом уже доросла до тренажерки. Многие мои клиенты (с кем работаю индивидуально) тоже прошли этот комплекс (16 недель). Очень эффективно уходят объемы. Просто питанием этого не достичь. Пишите, кто хочет также. Есть 2 места в индивидуальное сопровождение
Итак, подведем итоги:
Чтобы похудеть и не только к лету важно:
понимать, осознавать, почему вы не хотите быть с лишним весом, а хотите быть стройной. И это навсегда
узнать сколько вам нужно калорий и есть чуть меньше, без всяких запретов, главное сытно и полезно
выбрать двигательную активность по душе
подключить силовые тренировки с отягощением или собственным весом
Шикарных вам результатов😎
Всех обняла🤗
С любовью🧡
________________________
Проект @Записки худеющей © 2023