Боль в спине — один из самых частых симптомов, который серьезно ухудшает качество жизни человека. По статистике 95 человек из 100 сталкиваются с болями в спине — в области поясницы и между лопаток, страдают от состояния, которое называют остеохондрозом, мучаются от гиперлордоза и сутулости, рассказал aif.ru остеопат Владимир Животов. И пояснил, какой эскпересс-тест позволит быстро понять, насколько плохо обстоят дела.
Позвоночник — это базовая структура, на которой все держится. Если вы ощущаете проблемы с позвоночником, это довольно серьёзный признак, который оставлять без внимания нельзя! Потому что дискомфорт с каждым годом будет только расти, особенно под влиянием таких факторов, как:
- малоподвижный образ жизни, более известный как гиподинамия;
- сидячая работа;
- беременность и роды;
- постоянное использование гаджетов;
- ожирение.
Иногда, даже имея серьёзные проблемы со спиной, человек продолжает терпеть и просто привыкает, принимает это как данность, а в случае обострения принимает сильные и далеко не безопасные обезболивающие. Это тупиковый подход.
Есть определенный опросник, который выступает как экспресс-тест на состояние здоровья спины. Каждое «да» в ответе на него равно 1 баллу.
- Межпозвонковые грыжи и протрузии. После 30 лет они встречаются практически у всех. Почему? Потому что у 95% населения есть сколиоз, то есть позвоночник скручен и перекошен. Чтобы удерживать вертикальное положение, организм и создаёт своеобразные «распорки» в виде протрузий и грыж.
- Хронические боли в пояснице, между лопаток, периодически может заклинивать спину, простреливает острая боль.
- У вас ноет, болит шея, шейный и грудной отделы позвоночника очень тугие, вы не можете полноценно повернуть голову в сторону и оглянуться, приходится задействовать в развороте все тело.
- С утра вы ощущаете скованность во всем теле.
- У вас есть большой прогиб в пояснице, а живот, наоборот, торчит.
- Вам тяжело выполнять простые действия — взять ребёнка на руки, разогнуться, встать с кровати, подняться по лестнице.
- Вы не можете и не любите много ходить пешком, потому что стопы, колени начинают ныть, болеть, становятся тяжелыми.
- У вас часто болит голова, случаются мигрени.
- Вы не можете прямо и ровно держать спину, у вас есть «вдовий горб», плечи ссутулены.
- У вас иногда немеют конечности.
Результаты теста:
■ 1-2 балла. У вас на удивление хорошее состояние спины! Но можно и нужно лучше.
■ 3-5 баллов. С годами проблемы опорно-двигательного аппарата имеют тенденцию к ухудшению, и если оставить эти симптомы без вмешательства, сами они не исчезнут.
■ 6-8 баллов. Вам срочно нужно заняться спиной!
■ 9-10 баллов. Ситуация критическая.
Даже при единственном положительном ответе стоит как можно скорее обратиться к специалистам, чтобы улучшить состояние позвоночника. Также рекомендуется плавать, давая симметричную нагрузку для мышц, в целом увеличить объем двигательной активности, начать прием витамина D.
Чего делать нельзя?
Итак, спине нужна помощь. Категорически нельзя пользоваться такими методами решения проблемы, как:
- использование корсетов, особенно жестких;
- вытягивание позвоночника сухое, подводное;
- жёсткий ортопедический матрас;
- массажные кресла, массажные матрасы.
Все перечисленные меры могут сильно навредить, ещё и нередко за ваши деньги. Ваш позвоночник привык к своему многолетнему положению. Если вы резко начнете его менять, это может спровоцировать резкое обострение.
Как быть?
Если болит спина, шея, есть жалобы на осанку, самый правильный вариант — пройти курс специализированного лечения у хорошего специалиста и внедрить в свою жизнь правильные физические упражнения.
Позвоночник человека поддерживают более 120 мышц! Позвонки соединяются друг с другом при помощи связок, а сухожилия соединяют мышцы с костями. Благодаря всем этим мышцам, связкам и сухожилиям позвоночник может быть очень сильным, очень гибким!
Если же они вялые, слабые, сжатые спазмом — у прочнейших позвонков и дисков нет надежной опоры. Поэтому так велика роль упражнений в восстановлении и поддержании здоровья спины. И это, конечно, не привычное закачивание спины в зале.
Любые упражнения важно делать после разминки и разогрева. Нужно тщательно «разогнать» тело любыми элементарными упражнениями — бег на месте с высоким подниманием бедра, прыжки (если позволяет физическое состояние), активные махи руками и ногами. Осваивать упражнения стоит с участием грамотного специалиста.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ