Все знают, что сладкое провоцирует появление кариеса. Но отказаться от него совсем, действительно сложно. В особенности когда сладости продаются практически на каждом углу, удержаться от покупки “порадовать себя чем-то” практически невозможно. Но существуют секреты, которые помогут удержаться от покупки сладкого, а также снизить его влияние на зубы и организм в целом. Давайте рассмотрим эти 7 правил, которые нужно знать каждому.
Больше белка в рационе
Первым и важным шагом пусть будет употребление побольше белка. Исследования показали, что регулярное употребление белка в достаточном количестве помогает снизить потребности организма в сахаре. Организм получает сложную задачу — переварить белок, а он труднее всего усваивается. И на другие задачи — скушать сладкое - у него не остается ни сил, ни времени.
Занимайтесь спортом
Физическая активность помогает поддерживать общее состояние организма. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые являются природными антидепрессантами и могут снизить желание кушать сладости.
Вместо простых углеводов — сложные
Еще один полезный совет – заменить сладости на продукты со сложными углеводами. Овощи, фрукты и злаки содержат более здоровые углеводы, которые дают организму энергию надолго и помогают подавить желание съесть шоколадку.
Больше специй
Специи вместо сахара – это простой способ помочь организму насытится едой. Вкусовые рецепторы получают больше разнообразия, что помогает забыть о сахаре. Тем более что корица, кардамон, ваниль и другие специи могут придать продуктам нежный сладкий вкус, что закроет потребность в глюкозе. Сделайте еду более разнообразную для вкусовых сосочков, чтобы не уходить в употребление конфет, тортов и мороженого.
Больше воды
Еще один совет – следите за тем, сколько вы пьете жидкости в день. Часто бывает так, что вы не хотите есть, а хотите именно пить. Когда настигает голод, начните любой перекус или обед с нескольких глотков воды. Важно употреблять достаточное количество воды в течение дня, так как это помогает контролировать аппетит.
Проверяйте покупки на состав
Не забывайте читать этикетки продуктов перед их покупкой. Многие товары содержат глюкозу или другие искусственные подсластители. Будьте внимательны и выбирайте натуральные продукты без добавок.
Орбит без сахара
И последний совет – весьма простой – жвачка без сахара. Жевание помогает снизить аппетит и одновременно стимулируют выработку слюны, которая станет естественной защитой зубов.
В итоге, чтобы уменьшить потребление сладкого и защитить зубы от кариеса, необходимо заниматься спортом и отслеживать все, что вы едите в течение дня. Здоровье вашего организма влияет на состояние ваших зубов. Об этом более подробно читайте в нашей статье “Зубы и здоровье: вредные привычки и полезные советы”.