Пожалуй, самое страшное для любого человека – неопределенность. Она опасна для выживания. Мы боимся не знать, что произойдет через минуту, через час или через день. Но проблема в том, что вся наша жизнь до ужаса неопределенна: в любой момент может произойти, что угодно. Неопределенность вызывает страх, тревогу и напряжение – не самые приятные эмоции, согласитесь? Поэтому мы всеми силами стараемся ее уменьшить, а в идеале – ликвидировать. В связи с этим, кстати, у многих из нас довольно сложные отношения со свободой. Ведь свобода – способность выдержать как можно больше неопределенности. Это не так уж просто.
Почему так происходит? Да потому что наш мозг – тот еще пессимист. К тому же довольно изобретательный и тревожный.
До пандемии большинству из нас казалось, что мир претерпевает быстрые, неумолимые изменения. Но странный вирус сумел перевернуть с ног на голову даже те немногие вещи, которые казались относительно предсказуемыми, например, где мы можем проводить наше рабочее время, и что вовсе не обязательно утруждаться, надевая штаны каждый день. Такие события здорово выбивают почву из-под ног.
Знание того, что наш мозг делает хорошо, и что он делает из рук вон плохо, может дать нам инструменты контроля собственных состоянияний, включая тревожность.
- На протяжении приличной части человеческой истории мы были охотниками-собирателями, живущими группами. Жизнь была - не сахар, но в целом довольно предсказуема. Мозг эволюционировал так, что стал удивительно хорош в распознавании стереотипного поведения и формировании привычек, превращая очень сложные наборы действий в то, что мы можем делать на автопилоте. Вы когда-нибудь ехали домой с работы, а в итоге не могли вспомнить, как именно доехали? Это как раз тот самый автопилот;
- Учитывая, что привычки (=автопилот) являются своего рода «фишкой» нашего мозга, он эволюционировал так, чтобы не допускать неопределенности. Когда ситуация становится менее предсказуемой и контролируемой, мы испытываем сильное чувство угрозы. Как следствие, снижается мотивация, сосредоточенность, гибкость мышления, самоконтроль, пропадает чувство цели и общее благополучие. Угрозы неопределенности в буквальном смысле делают нас менее дееспособными, потому что нет готовых сценариев.
Вывод: мозг может опираться только на прошлый опыт, чтобы выявить закономерности, построить прогноз и выбрать правильную модель поведения. В противном случае он расстраивается и начинает паниковать.
Есть и хорошая новость: оказывается, когда мы думаем о более широком контексте какой-то нашей проблемы или о большой цели, мы становимся более вдохновленными и мотивированными и чувствуем прилив благополучия. Когда мы переходим к мельчайшим деталям того, что мы делаем или должны сделать, у нас лучше получается решать конкретные задачи и предвидеть препятствия.
Вот 5 рекомендаций, которые помогут снизить неопределенность и тревогу:
- Определите и четко выполняйте свое базовое расписание, маленькие обязательные задачи на каждый день (почистить зубы, позавтракать и пр.). Это создает для мозга иллюзию контроля. Чем больше таких ритуалов, тем ему спокойнее. Обязательно подмечайте сделанное, мозг любит завершенные дела;
- Фиксируйте сигналы безопасности - это все элементы привычной жизни, которые ассоциируются с «хорошими деньками». Например, пересмотрите фильм/мультфильм или приготовьте блюдо, которые вам нравились в детстве;
- Остановите мысленные путешествия в прошлое или будущее в своей голове. Из каждого утюга нам говорят «будь здесь и сейчас». Что поможет? Делание чего бы то ни было руками (рисование, рукоделие и пр.), прогулки с внимательным наблюдением окружающего мира, компьютерные игры и пр. Главное - осознавать себя в моменте;
- Найдите для себя приятные радости, например «Я понятия не имею, что меня ждёт, но в пятницу вечером я точно встречаюсь с друзьями, и нам будет весело»;
- Тренируйте мышцу неопределенности, приучайте себя к ней в микродозах. Как? Признайте, что неопределенность - это такая же часть жизни, как солнце, которое встает по утрам вне зависимости от обстоятельств.
А как вам удается справляться с неопределнностью?
#мозг #интересное #тревога #стресс