В поисках идеальной фигуры и здорового образа жизни многие обращаются к интернету, ища советы по снижению веса. Однако, как можно отличить правду от мифа среди этой информационной массы?
Для разъяснения этого вопроса я обратилась к статье доктора Майка, где он провел анализ фактов некоторых популярных советов и выразил свое мнение относительно их эффективности и безопасности.
Совет из интернета 1. "Пей черный кофе, он ускоряет метаболизм."
Ответ специалиста: Сначала стоит обратить внимание на то, что кофеин действительно является стимулятором, который может, в принципе, увеличить метаболическую активность. Однако следует учесть, что черный кофе - это кофе без лишних калорий от сахара, молока или сливок. Кроме того, употребление черного кофе во время интервального голодания помогает сохранять его эффект.
Отлично, добавим его в список полезного, но помним, хотя там и нет калорий, но перебор - тоже не будет на пользу!
Поехали дальше.
2. "Вешайте зеркало перед обеденным столом, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи."
Этот совет вызывает некоторые сомнения. Вешать зеркало перед обеденным столом может быть полезным с декоративной точки зрения, но это не должно создавать негативные эмоции к себе во время еды. Лучше всего сосредоточьтесь на разумных порциях и умеренности в еде.
Да... в зеркало лучше не смотреться, пока не будешь позитивно воспринимать своё тело, согласитесь!
3. "Используйте маленькие посуды, чтобы создать иллюзию полноты."
Этот совет имеет смысл. Многие люди, стараясь быть "сытыми", употребляют слишком большие порции, не осознавая этого. Маленькие посуды помогут понять, что порция должна быть умеренной, и создадут психологическое ощущение сытости.
Давно себе забрала этот способ - работает-))
4. "Практикуйте интервальное голодание, но помните, что оно может снизить мышечную массу."
Интервальное голодание - это спорный вопрос. Для некоторых людей оно работает отлично, так как сокращает время приема пищи. Однако не всем подходит такой режим, и для некоторых он может вызвать негативное отношение к еде. Оно несет риски для мышечной массы, и его следует применять осторожно.
Согласна!
5. "Употребляйте сывороточный протеиновый порошок."
С протеиновыми порошками нужно быть осторожными. Получение белка из натуральных продуктов, таких как рыба и тунец, предпочтительнее. Протеиновый порошок изолирует белок, убирая другие полезные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты.
Никогда не применяла протеиновые порошки.
Спортсмены, скажите, как вы считаете?
6. "Жуйте медленно, чтобы дать мозгу время передать сигнал желудку о насыщении."
Этот совет имеет смысл, но его можно немного уточнить. Важно не только жевать медленно, но и делать это тщательно. Это дает вашему организму время сигнализировать о насыщении, и вы чувствуете себя более удовлетворенными от употребления меньших порций. Цель здесь - не переедать и не позволить себе чувствовать себя переполненными.
Согласна на все 100!
7. "Уничтожайте нежелательную пищу."
Этот совет не только несет вред с психологической точки зрения, но и является социально неответственным. Уничтожать еду вместо того, чтобы развивать здоровые отношения с ней, является плохой практикой. Кроме того, это приводит к потере продуктов, которые можно было бы передать нуждающимся.
Если покупать только то, что нужно, то и выбрасывать также не будет надобности. Наверное, такой совет только в США популярен, нашему человеку не надо напоминать об экономии и ответственности.
Но что же делать с завалявшимся печеньем? Выбросите? Или просто не будете покупать?
8. "Пейте зеленый чай, чтобы усилить жиросжигающий процесс."
Зеленый чай - это полезный напиток, но не следует ожидать от него чудодейственного снижения веса. Он содержит антиоксиданты и полифенолы, которые могут быть полезными для здоровья. Однако, чтобы достичь значимых результатов в снижении веса, нужно учитывать и другие факторы.
9. "Практикуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)."
HIIT - это один из наиболее эффективных способов сжигания жира и укрепления мышц. Тренировки такого типа позволяют сжигать калории не только во время упражнений, но и после них благодаря эффекту "послетренировочного горения". Они также улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют общему улучшению здоровья.
Мой взгляд - с большим весом лучше начинать ходьбу, а тренировки только тогда, когда сбросите вес с помощью уменьшения пищи, пережёвывания и ежедневного движения. Поскольку идёт нагрузка на сердце, не говоря о том, что вы просто не выдержите такой тренировки физически.
10. "Привыкните к ощущению голода, это поможет вам похудеть."
Снижение веса не обязательно должно сопровождаться долгими периодами голода и страданий. Понимание своих потребностей и питание до появления ощущения насыщения может быть более комфортным способом достижения ваших целей в снижении веса.
Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Нет универсального рецепта для снижения веса, но здравое питание, умеренные порции и регулярная физическая активность всегда останутся фундаментальными принципами достижения здорового образа жизни. Перед тем как применять какой-либо совет, всегда стоит проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию.
Другие статьи моего канала, которые интересно почитать:
Ем 7 раз в день и худею - пример меню из доступных продуктов
Диета не работает? Психосоматика лишнего веса и стресс
#советы по питанию #советы доктора #пп #похудеть легко #похудеть без диет