Я недостойна! Синдром самозванца.
Ко мне часто на приём приходят люди творческих профессий: музыканты, писатели, художники и режиссёры. Люди этих профессий чаще всего подвержены синдрому самозванца. Что же это за синдром? Это состояние, когда человек не принимает свои успехи, достижения, похвалу. Он считает их незаслуженными. Главные признаки синдрома самозванца:
- Принижение своих успехов.
- Чувство, что вы хуже других.
- Неадекватная оценка своей компетенции.
- Хочется всё сделать «идеально».
- Страх изучения нового.
- Ощущение, что вы обманываете всех вокруг и вот, вот все узнают о вашем «непрофессионализме».
- Вы не можете поднимать цены на свои услуги.
Случай из практики.
Не так давно ко мне на консультацию пришла Ольга (имя изменено). Она работала режиссёром в театре. Пришла с запросом, что не может больше работать и хочет уволиться. Ольге нравилась её работа. Она любила театр, любила создавать спектакли, но её преследовало чувство, что она недостойна заниматься любимым делом. На это было несколько причин. Ольга считала, что она недостаточно образованна, что училась не в престижном ВУЗе, не «крутится» в богемных кругах. Эти мысли мешали Ольге творить. Она была сосредоточенно только на том, что у неё ничего не получается. Свои успехи на работе Ольга считала за удачу или вовсе говорила, что она ничего не сделала. Ей стало казаться, что её уволят. Все узнают, что она работает плохо, и попросят уйти. Да, Ольга очень критично относилась ко всему, что делала.
3 причины синдрома самозванца:
- Недооцененность в детстве. «Посмотри, какие успехи у твоей сестры, а ты…», «Вот у тёти Ани сын – на одни пятёрки учится!». Подобные фразы убивают самооценку ребёнка. После такого воспитания у многих детей формируется синдром самозванца.
- Неадекватная похвала. Да, человека можно перехвалить, особенно в детстве. У ребёнка формируется ощущение, что он прекрасен во всём, он не научен сталкиваться с критикой и реагировать на неё. От этого человек во взрослой жизни начинает бояться совершать ошибки и сравнивает свои успехи с другими.
- Негативный опыт успехов. Обесценивание, зависть, насмешки негативно влияют на самооценку человека. Если человека после своих достижений сталкивался с этим, то он начинает бояться быть успешным человеком.
Причина моей клиентки стало недооцененность в детстве. Её мама не давала Ольге ничего сделать самой. А то, что она делала, мама сразу критиковала и говорила, что тут надо сделать по-другому. Теперь Ольга не только страдает от синдрома самозванца, но и боится принимать решения, всё время просит оценить свою работу. Сейчас мы работаем над её состоянием. Ольга чувствует себя уже лучше. Увольняться из театра передумала. И вот несколько действий, которые помогают справиться с синдромом самозванцы:
- 3 слова самоподдержки. В конце дня хвалите себя. Найдите три причины, в чём вы были успешны. Научитесь поддерживать себя.
- Принимайте свои ошибки. Разрешите себе совершать ошибки. Нет идеальных людей. Ошибки нас развивают.
- Ставьте реальные цели. Не стоит загружать себя кучей задач и целей. Сконцентрируйтесь на одной основной цели.
- Синдром самозванца – ваша иллюзия. Главное, что нужно знать: всё, что вы думаете о себе – это ваши домыслы и фантазии. Вы можете избавиться от них. Вы управляете своими мыслями, а не они вами.
- Обращайтесь за помощью к специалисту. Психолог поможет вам разобраться в причине вашего состояния. Вместе вы сможете справиться с синдромом Самозванца.
Автор: Гуэдова Светлана Леонидовна
Психолог, Супервизор, Психолог ОНЛАЙН
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru