Приветствую, дорогие читатели! С наступлением сентября многие из нас решают вернуться к активным тренировкам и начать новый спортивный сезон.
Однако если вы не выполняли силовые упражнения в летний период как минимум 2 раза в неделю, есть несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание.
1. Не начинайте с максимальных нагрузок. Да, вы помните, что весной поднимали тяжелые гантели и бегали по 10 км без усталости. Но после перерыва ваше тело может быть не готовым к этому. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
2. Скажите нет объемному тренингу. Я часто упоминаю об оптимальном количестве подходов в неделю (от 10 до 20 подходов). Да, это предельно важно для гипертрофии мышц. Но на начальном этапе, лучше начать с 3 рабочих подходов на одну мышечную группу в неделю.
3. Не пренебрегайте разминкой. Ваше тело после длительного отдыха может быть менее гибким. Правильная разминка поможет предотвратить травмы и подготовить мышцы и суставы к тренировке.
4. Не сравнивайте себя с другими. У каждого свой темп восстановления и прогресса. Фокусируйтесь на своем развитии и не сравнивайте свои достижения с другими.
5. Не игнорируйте свое состояние. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время или после тренировки, не стоит этого игнорировать. Лучше уменьшить нагрузку или обратиться к специалисту.
6. Восстановите своё питание. Правильное питание и достаточное количество воды помогут вам восстановиться после тренировки и поддерживать энергетику на высоком уровне.
7. Не пропускайте отдых. Да, вы можете быть в восторге от своего возвращения в спорт и хотеть тренироваться каждый день. Но помните: отдых также важен, как и тренировка. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться.
Сентябрь – прекрасное время для начала чего-то нового. Подходите к тренировкам разумно, и они принесут вам радость и пользу. Удачи вам на спортивном пути!
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.